Folio rūgštis

Folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas B, o tiksliau – vitaminas B9. Ji dalyvauja kraujo gamybos procesuose, padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir imuninės sistemos funkciją, todėl yra svarbi kiekvienam žmogui. Folio rūgštis ypač naudinga nėščiosioms arba planuojančioms nėštumą moterims, nes ji prisideda prie normalios vaisiaus vystymosi eigos. Folio rūgštimi praturtintas maisto papildas – patogus būdas papildyti šio vitamino atsargas organizme tada, kai to labiausiai reikia.

Kategorija
  • Folio rūgštis
Kaina
    Filtras
    Show sidebar
    Išvalyti filtrus
    Produktų nerasta.

    Kas yra folio rūgštis ir kuo ji naudinga?

    Folio rūgštis, geriau pažįstama kaip vitamino B9 forma, yra vienas svarbiausių B grupės vitaminų. Folio rūgštis yra būtina DNR sintezei ir ląstelių dalijimuisi – ji prisideda prie normalaus audinių augimo ir atsinaujinimo. Nors tai yra esminė funkcija, kurią atlieka folio rūgštis, tačiau jos nauda tuo neapsiriboja.

    Pagrindinės priežastys, dėl kurių folio rūgštis svarbi mūsų organizmui:

        • Padeda palaikyti normalią kraujodarą;
        • Mažina homocisteino kiekį kraujyje ir taip padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
        • Padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą;
        • Dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje ir tokiu būdu užtikrina efektyvesnį deguonies pernešimą organizme;
        • Padeda sumažinti nuovargio jausmą;
        • Palaiko normalią energijos apykaitą;
        • Stiprina imuninės sistemos funkciją;
        • Prisideda prie pakilesnės nuotaikos ir geresnės savijautos.

    Folio rūgšties nauda nėštumo metu

    Nors folio rūgštis būtina kiekvienam organizmui, tačiau ji ypač naudinga nėštumo metu. Folio rūgštis ypatingai svarbi ankstyvoje nėštumo stadijoje, kai formuojasi vaisiaus nervinė sistema. Pakankamas folio rūgšties kiekis pasitarnauja normaliam vaisiaus augimui ir sumažina nervinio vamzdelio defektų riziką. Nauda, kurią nėščiosioms moterims suteikia folio rūgštis:

        • Pasitarnauja vaisiaus augimo ir vystymosi procesams;
        • Pasitarnauja efektyvesnei kraujodarai, kai organizmo poreikiai išauga;
        • Padeda sumažinti nėštumo metu juntamą nuovargį;
        • Pasitarnauja nervų sistemos veiklai; 
        • Prisideda prie geresnės savijautos.

    Folio rūgšties šaltiniai maiste

    Folio rūgšties galima gauti su maistu arba papildais. Folio rūgštis natūraliai randama daugelyje maisto produktų, ypač augalinės kilmės. Patikimiausi folio rūgšties šaltiniai maiste:

        • Žalialapės daržovės (špinatai, salotos, brokoliai);
        • Ankštiniai augalai (pupos, lęšiai, avinžirniai);
        • Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai);
        • Kepenys ir kiti subproduktai;
        • Pilno grūdo produktai;
        • Riešutai ir sėklos.

    Svarbu pažymėti, kad daržovėse ir kituose maistiniuose šaltiniuose, folio rūgšties kiekiai yra labai riboti. Folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad organizmas jos nekaupia dideliais kiekiais. Todėl optimaliausias sprendimas – mitybą papildyti folio rūgšties papildais. Tokiu būdu organizmui nesudėtingai suteikiama reikiama folio rūgšties paros norma.

    Kada ir kaip vartoti folio rūgštį?

    Folio rūgšties vartojimas turi būti kasdienis, nes jos kiekis organizme visada turi būti pakankamas. Folio rūgštis dalyvauja ląstelių dalijimosi procese, prisideda prie geresnės kraujodaros ir suteikia kitas naudas organizmui. Jos trūkumas gali sukelti įvairius sveikatos sutrikimus, tokius kaip nuovargis, silpnumas, sumažėjusi koncentracija, priešlaikinis gimdymas ar net mažakraujystė. 

    Standartiškai laikoma, kad suaugusiam žmogui per parą rekomenduojama suvartoti apie 400 mikrogramų (0.4 mg) folio rūgšties. Visgi, rekomenduojamos dozės skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, individualių gyvenimo aplinkybių ir organizmo poreikių. Pavyzdžiui, nėščiosioms ir planuojančioms pastoti per parą įprastai rekomenduojama suvartoti apie 600 mikrogramų, o žindančiomis – apie 500 mikrogramų folio rūgšties.

    Bet kuriuo atveju, folio rūgšties dozę reikia rinktis atsakingai. Nors vitamino B9 perteklius dažniausiai pašalina su šlapimu, ilgai vartojama pernelyg didelė folio rūgšties dozė gali maskuoti vitamino B12 trūkumą, o dėl to palaipsniui gali išryškėti nervų sistemos sutrikimai.

    Aukštos kokybės maisto papildai, kuriuose dominuoja folio rūgštis

    Lotos Pharma elektroninėje parduotuvėje pateikiami aukštos kokybės maisto papildai su folio rūgštimi, idealiai subalansuoti vaisingo amžiaus moterims. Bene populiariausias variantas – maisto papildas „Dr. AD Smart Folic Acid“. Tai folio rūgšties papildas kapsulėmis, kuris moters organizmui teikia įvairiapusę naudą. 

    Jis padeda DNR sintezei, skatina normalų ląstelių dalijimąsi, palaiko imuninės sistemos veiklą ir prisideda prie normalios psichoemocinės pusiausvyros. Šis papildas ypač naudingas ir nėštumo metu, nes jo vartojimas padeda palaikyti pakankamą folatų kiekį nėščiosios kraujyje, todėl efektyviai mažinama besivystančio vaisiaus nervinio vamzdelio defektų rizika.

    Kviečiame nedelsti ir jau dabar pasirūpinti maisto papildais, kurie kasdien organizmą papildys reikiamomis folio rūgšties atsargomis.

    DUK apie folio rūgštį

    Kada rekomenduojama vartoti preparatus su folio rūgštimi?

    Preparatus su folio rūgštimi rekomenduojama vartoti tada, kai mityboje stinga vitamino B9 šaltinių arba tuomet, kai dėl tam tikrų priežasčių organizmui reikia papildomo vitamino B9 kiekio. Papildas su folio rūgštimi ypač tikslingas planuojančioms nėštumą arba nėščioms moterims. Didesnis tokių papildų vartojimo poreikis taip pat iškyla vyresniame amžiuje arba turint virškinimo problemų.

    Taip, vitaminas B9 gali būti derinamas su daugeliu kitų vitaminų. Vitaminas B9 dažnai vartojamas kartu su vitaminu B12, nes jie abu pasitarnauja kraujo gamybai ir puikiai papildo vienas kitą. Folio rūgštis dažnai vartojama ir su vitaminu C. Svarbiausia – laikytis gamintojo nurodymų ir neviršyti rekomenduojamų paros normų.

    Taip, folio rūgštis gali būti vartojama kartu su geležimi. Šios medžiagos derinamos dažnai, nes geležis padeda palaikyti normalų hemoglobino susidarymą, o folio rūgštis prisideda prie normalios kraujodaros. Toks derinys ypač aktualus nėštumo metu arba esant padidėjusiam kraujodarai reikalingų medžiagų poreikiui.

    Papildą su vitaminu B9 galima vartoti bet kuriuo paros metu, nes folio rūgštis neturi stipraus stimuliuojančio ar raminančio poveikio. Pagrindinė taisyklė, kurios reikėtų laikytis – kasdien vartoti panašiu metu. Papildą rekomenduojama vartoti kartu su maistu, nes tokiu būdu užtikrinamas geresnis pasisavinimas ir mažesnė skrandžio dirginimo tikimybė.

    Taip, pakankamą folio rūgšties kiekį su maistu gauti įmanoma, tačiau praktiškai tai padaryti nėra lengva. Nors folio rūgšties yra įvairiuose maisto produktuose, jos kiekiai dažnai yra labai maži. Be to, maisto ruošimo metu dalis folio rūgšties suyra, todėl galutinis kiekis maiste dar labiau sumažėja.

    Folio rūgštis yra sintetinė vitamino B9 forma, o folatai – natūralios vitamino B9 formos, esančios maiste. Folio rūgštis dažniausiai naudojama maisto papilduose, nes ji yra stabilesnė ir tiksliai dozuojama. Folatai natūraliai randami špinatuose, brokoliuose, lęšiuose, avinžirniuose ir kituose augaliniuose produktuose.

    Folio rūgštį rekomenduojama pradėti vartoti bent 1 mėnesį prieš planuojamą nėštumą. Praktikoje, prieš pastojimą dažnai pasirenkamas 2–3 mėnesių vartojimo laikotarpis, kad organizme būtų palaikomas pakankamas folatų kiekis. Tiksli vartojimo trukmė priklauso nuo individualių poreikių ir gydytojo rekomendacijų.

    Ne, netyčia viršyta folio rūgšties paros norma vaisiaus būklei pakenkti negali. Folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl jos perteklius natūraliai pasišalina iš organizmo šlapinimosi metu. Visgi, per didelių dozių vartojimo, ypač ilgesnį laiką, reikėtų vengti, nes jos gali užmaskuoti vitamino B12 trūkumą organizme.

    Folio rūgšties trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, bendru nusilpimu, išblyškumu, padidėjusiu dirglumu, sumažėjusia koncentracija ir mažakraujyste. Kai kuriems žmonėms taip pat gali pasireikšti burnos gleivinės jautrumas, liežuvio skausmas ar apetito stoka. Trūkumo požymiai nėra specifiniai – tikslų vertinimą įprastai suteikia kraujo tyrimai.

    Taip, folio rūgštis tinka vyrams, nes vitaminas B9 dalyvauja kraujodaroje, ląstelių dalijimęsi, DNR sintezėje ir imuninės sistemos veikloje. Vyrams folio rūgštis aktuali tada, kai mityboje stinga žalialapių daržovių, ankštinių produktų, viso grūdo gaminių arba tuomet, kai nustatomas vitamino B9 trūkumas.