Magnis

Magnio nauda organizmui

Magnio nauda organizmui yra labai didelė. Magnis dalyvauja daugiau nei 300 organizme vykstančių procesų, todėl jo įtaka žmogaus sveikatai yra reikšminga. Nauda, kurią užtikrina magnis:

• • • Stiprina kaulus ir dantis;
    • Puoselėja energijos apykaitą;
    • Mažina kraujo spaudimą;
    • Gerina miego kokybę;
    • Padeda užtikrinti normalią nervų sistemos veiklą (mažina nervingumą, palaiko gerą nuotaiką);
    • Padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje;
    • Prisideda prie normalaus širdies ritmo;
    • Mažina nuovargį ir raumenų spazmus;
    • Padeda organizmui efektyviau įsisavinti maistines medžiagas.

Požymiai, kurie įspėja apie magnio trūkumą

Pagrindiniai požymiai, kurie įspėja apie magnio trūkumą organizme:

• • • Nuolatinis nuovargis, silpnumo pojūtis;
    • Raumenų spazmai ar mėšlungis;
    • Padidėjęs dirglumas ir nerimas;
    • Suprastėjusi miego kokybė;
    • Galvos skausmas ar migrena;
    • Apetito stoka, virškinimo sutrikimai;
    • Tirpimas arba dilgčiojimas tam tikrose kūno dalyse (ypač rankų ir kojų pirštuose);
    • Atminties silpnėjimas, dėmesio koncentracijos sutrikimai;
    • Padidėjęs kraujospūdis, širdies ritmo sutrikimai.

Maisto šaltiniai, iš kurių gaunamas magnis

Maisto šaltiniai, kurių sudėtyje galima rasti didžiausią magnio kiekį:

• • • Riešutai ir sėklos – migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos;
    • Pilno grūdo produktai – avižos, rudieji ryžiai, viso grūdo duona;
    • Žalios lapinės daržovės – špinatai, lapiniai kopūstai, salotų lapai;
    • Ankštiniai produktai – pupelės, lęšiai, avinžirniai;
    • Žuvis ir jūros gėrybės – lašiša, skumbrė, krevetės;
    • Pieno produktai – jogurtas, sūris;
    • Juodas šokoladas – ypač su didesniu kakavos kiekiu.

Suaugusiam žmogui per parą rekomenduojama suvartoti 300 – 400 mg magnio. Puikiai subalansuota mityba gali suteikti tokį magnio kiekį, tačiau daugeliui žmonių kiekvieną dieną jos paisyti yra pakankamai sunku. Dėl šios priežasties maisto papildai su magniu dažnai tampa paprastesniu ir patikimesniu būdu, siekiant užtikrinti pakankamą magnio kiekį organizme.

Kaip pasirinkti magnio papildus?

Magnio papildai gali būti skirtingi, todėl juos renkantis reikėtų neskubėti ir atkreipti dėmesį į kelis dalykus. 

Magnio papildų forma 

Visų pirma – magnio forma. Maisto papildų sudėtyje gali būti skirtingų formų magnis. Tai yra svarbu, nes vienas formas organizmas įsisavina geriau nei kitas. Be to, skirtingų formų magnis gali suteikti ir šiek tiek skirtingą poveikį.

 Populiariausios magnio formos:

• • • Magnio malatas – gerai pasisavinama magnio forma, kuri gali padėti mažinti nuovargį ir palaikyti energiją;
    • Magnio oksidas – turi didelį gryno magnio kiekį, tačiau yra prasčiau pasisavinamas;
    • Magnio bisglicinatas – labai gerai pasisavinama magnio forma, ypač tinkanti nervų sistemai ir miegui. Be to, magnio bisglicinatas yra lengvai toleruojamas, nedirgina skrandžio.
    • Magnio citratas – neblogai pasisavinama magnio forma, kuri padeda palaikyti normalią žarnyno veiklą. Magnio citratas taip pat turi lengvą laisvinantį poveikį, todėl jis gali padėti esant vidurių užkietėjimui.
    • Magnio sulfatas – išsiskiria iš kitų magnio formų, nes dažniau naudojamas išoriškai. Magnio sulfatas gali būti naudojamas vonioms arba kompresams. Jis skatina raumenų atsipalaidavimą, padeda sumažinti įtampą, puoselėja odos būklę. 
    • Magnio tauratas – pakankamai efektyviai pasisavinama magnio forma, ypač naudinga širdies veiklai ir nervų sistemai. 
    • Magnio orotatas – gerai pasisavinimas, siejamas su širdies ir kraujagyslių sveikatos palaikymu. 

Magnio kiekis vienoje kapsulėje

Kiekvienas maisto papildas vienoje kapsulėje gali turėti skirtingą magnio kiekį. Įprastai suaugusiems skirtuose maisto papilduose viena tabletė arba kapsulė turi ne mažiau kaip 100 mg magnio, tačiau jo gali būti ir daugiau.

Suaugusiems vyrams per parą rekomenduojama suvartoti apie 400 mg, o suaugusioms moterims – apie 300 mg magnio. Atkreipti dėmesį į vienoje kapsulėje esantį magnio kiekį svarbu, nes pasirinkus švelnesnius papildus dažnai reikia vartoti ne vieną, o kelias kapsules per dieną. Kitu atveju – organizmui nebus užtikrintas pakankamas magnio kiekis. 

Magnio papildų sudėtis

Nors magnio papilduose pagrindinį vaidmenį atlieka magnis, į sudėtį dažnai įtraukiami ir kiti komponentai. Tam tikros medžiagos puikiai papildo magnį, pagerina jo įsisavinimą ir suteikia organizmui papildomos naudos. Tai reiškia, kad reikėtų įvertintį, kokiomis papildomomis medžiagomis yra praturtinti magnio maisto papildai.

Veikliosios medžiagos, su kuriomis puikiai dera magnis:

• • • B grupės vitaminai (ypač vitaminas B6) – gerina magnio įsisavinimą ir padeda palaikyti nervų sistemos veiklą;
    • Kalcis – kartu su magniu gerina kaulų mineralizaciją. Taip pat kalcis padeda stiprinti kaulus ir raumenis; 
    • Kalis – puikiai papildo magnį. Kalis ir magnis dar efektyviau padeda palaikyti normalų raumenų darbą, širdies ritmą bei nervų sistemos funkciją.
    • Cinkas – stiprina imuninę sistemą ir gali padidinti magnio poveikį organizmui;
    • Vitaminas C – puikiai papildo magnį, stiprina imunitetą ir suteikia organizmui papildomos naudos.

Aukštos kokybės maisto papildai su magniu  

Lotos Pharma elektroninėje parduotuvėje pateikiami aukštos kokybės maisto papildai su magniu bei kitomis veikliosiomis medžiagomis, kurios efektyviai gerina magnio įsisavinimą ir suteikia organizmui papildomų privalumų. 

„LOTOS PREMIUM Magnesium Quick Absorbtion“ – ypač veiksmingas maisto papildas, kurio sudėtyje dominuoja magnio bisglicinatas ir vitaminas B6. Tai moksliškai pagrįstas derinys, kuris efektyviai kovoja su nuovargiu, palaiko nervų sistemos veiklą ir normalią energijos apykaitą. Ne mažiau puikus pavyzdys – maisto papildas „MAGNEFlex“. Tai unikalus magnio ir nedenatūruoto II tipo kolageno derinys, papildytas vitaminais C, D3 ir B6. Šis papildas užtikrina singerinį maistinių medžiagų poveikį ir efektyviai palaiko nervų sistemos veiklą, energijos apykaitą, kaulų, raumenų bei sąnarių sveikatą.  

Asortimente rasite ne tik šiuos, bet ir kitus papildus, kurie taps patikima pagalba siekiant padidinti magnio kiekį organizme. Tad nėra ko laukti – išsirinkite tinkamiausią variantą ir apsisaugokite nuo magnio trūkumo.