Kategorija: Nervų sistemai ir geram miegui

Miegui ir nervų sistemai

Prastai išsimiegojęs žmogus negali susikaupti darbui, susiduria su nuotaikų kaita, kenčia jo psichinė sveikata, o ilgainiui nemiga gali sukelti net sveikatos problemų. Su šia problema galima kovoti tiek maisto papildais, tiek vaistais, tiek keičiant kasdienius įpročius. Kita vertus, jei stresas labiau jaučiamas kasdien, gelbsti nervus raminantys produktai. Dažniausios nemigos priežastys yra melatonino trūkumas ir dienos metu sukeltas stresas.

Maisto papildai miegui ir nervų sistemai

Trys dažniausiai pasitaikantys nemigos simptomai, kurie ilgainiui rodo, kad žmogus turi miego sutrikimų ir jam reikia vartoti maisto papildus ar keisti kasdienius įpročius, yra sunkus užmigimas, dažni prabudimai naktį ir per anksti keltis. ryte. Kas gali padėti sumažinti ir užkirsti kelią tokiems simptomams?

–  Melatoninas. Tai natūralus miego hormonas, padedantis greičiau užmigti, užmigti visą naktį ir neleidžiantis priešlaikiniam pabudimui. Reikia atsiminti, kad senstant melatonino kiekis mūsų organizme mažėja. Jei jums reikia pagalbos dėl miego ir nervų sistemos, turėtumėte įsitikinti, kad migdomuosiuose preparatuose yra šio hormono. Melatoninas tiekiamas tabletėmis ir kapsulėmis, taip pat lašais ir purškalais. Šio hormono taip pat yra keliuose nereceptiniuose miego vaistuose .

– Pasifloros lapų ekstraktas. Jis mažina lėtinį stresą ir padeda palaikyti gerą miegą. Ne veltui didelio nerimo akimirkomis rekomenduojama vartoti pasifloros lapų ekstraktą. Jis įtrauktas į įvairius maisto papildus.

– Grifonijos sėklų ekstraktas. Jame gausu 5-HTP arba 5-hidroksitriptofano. Mokslinėje literatūroje aprašoma, kad L-triptofanas ir 5-hidroksitriptofanas tarnauja kaip serotonino arba „laimės hormono“ sintezė. Šios priemonės rekomenduojamos ir sergant depresija.

– Magnis. Jo trūkumas taip pat gali būti viena iš nemigos priežasčių, todėl šia problema besiskundžiantys žmonės į savo racioną turėtų įtraukti magnio, kuris mažina stresą ir ramina nervų sistemą.

– Iš kitų medžiagų, kurios teigiamai veikia žmogaus miegą ir nervų sistemą, taip pat paminėtini valerijonai, apyniai ir šermukšniai.

Įvairūs papildomi maisto papildai miegui ir nervų sistemai nerekomenduojami vartoti ilgai. Jei problema neišnyksta, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju, kartu ieškant tolesnių sprendimų.

Įpročių keitimas

– Sumažinti stresą. Tai geriausia padaryti atitraukiant dėmesį nuo trikdančių minčių ar veiksmų ir, kai tik įmanoma, pakeičiant juos kažkuo ramesniu ir harmoningesniu.

– Atsipalaidavimas. Prieš miegą reikėtų pasinaudoti atsipalaidavimo galimybėmis atpalaiduojant raumenis ir pailsinant mintis, nes prislėgta nuotaika ne tik neleis užmigti, bet ir apsunkins kitų kasdienių veiklų atlikimą.

– Judėti. Fizinis aktyvumas būtinas ne tik miegui ir nervų sistemai, bet ir bendrai organizmo savijautai. Pavyzdžiui, reguliarūs pasivaikščiojimai padeda nusiraminti, sutvarkyti mintis ir tuo pačiu padeda gerai išsimiegoti .

– Planuoti. Rekomenduojama išanalizuoti savo miego įpročius, išsiaiškinti, kiek laiko miegate ir kiek valandų iš tikrųjų praleidžiate miegodami. Taip pat dienos darbų planavimas nuramina ir padeda geriau jaustis vakare.

– Jei įvairūs išmėginti metodai neduoda laukiamo poveikio, jei miego ir nervų sistemos sutrikimai yra ilgalaikiai ir yra aišku, kad nervų sistema neveikia taip, kaip turėtų, jei simptomai pastebima depresija, nerimas, vegetacinė distonija, būtina kreiptis į šeimos gydytoją, neurologą ar apsilankyti sveikatos centre.