Skaidulos žarnynui

Kas yra skaidulos?

Skaidulos yra augalinės kilmės maistinė medžiaga, kurios žmogaus organizmas beveik arba visiškai nesuvirškina. Kitaip nei kitų maistinių medžiagų, skaidulų organizmas negali pasisavinti kaip pagrindinio energijos šaltinio. Dėl šios priežasties jos keliauja per virškinimo traktą ir atlieka svarbias funkcijas žarnyne.

Skaidulos skirstomos į dvi pagrindines rūšis: tirpiąsias ir netirpias.

• • • Tirpios skaidulos. Patekusios į virškinamąjį traktą sugeria vandenį ir sudaro į želė panašią masę, kuri gali padėti kontroliuoti cukraus lygį bei cholesterolio kiekį kraujyje.

• • • Netirpios skaidulos. Vandenyje netirpsta ir virškinimo metu beveik nesikeičia. Jos skatina maisto judėjimą virškinamuoju traktu ir tokiu būdu padeda palaikyti reguliarų tuštinimąsi ir išvengti vidurių užkietėjimo. 

Skaidulų nauda

Teigiamas skaidulų poveikis labiausiai atsispindi virškinimo sistemoje, tačiau jų nauda jaučiama visame organizme. Štai kuo skaidulos gali būti naudingos:

• • • Padeda palaikyti normalią virškinimo sistemos funkciją;
    • Gerina žarnyno veiklą;
    • Skatina sistemingą tuštinimąsi ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo;
    • Mažina virškinimo sutrikimų riziką;
    • Padeda reguliuoti ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje;
    • Padeda palaikyti normalią cholesterolio koncentraciją kraujyje;
    • Prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos;
    • Gali pasitarnauti lieknėjimui, nes suteikia ilgai trunkantį sotumo jausmą.

Iš kokių maisto šaltinių galima gauti maistines skaidulas?

Maistinės skaidulos yra gaunamos iš įvairių augalinių produktų. Efektyviausi maistinių skaidulų šaltiniai:

• • • Vaisiai ir uogos – obuoliai, kriaušės, avietės, mėlynės;
    • Daržovės – morkos, brokoliai, kopūstai, burokėliai;
    • Ankštiniai produktai – pupelės, lęšiai, avinžirniai;
    • Grūdiniai produktai – avižos, pilno grūdo duona, rudieji ryžiai, sėlenos;
    • Riešutai ir sėklos – linų sėmenys, chia sėklos, migdolai, graikiniai riešutai.

Jei mityboje didinamas skaidulų kiekis, labai svarbu vartoti pakankamai vandens. Dėl vandens maistinės skaidulos geriau išbrinksta ir lengviau juda per virškinimo traktą. Vartojant didesnį skaidulų kiekį per parą reikėtų išgerti apie 2 litrus vandens. Kitu atveju gali pasireikšti pilvo pūtimas, ar, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimas.

Kada ir kaip vartoti skaidulų papildus?

Skaidulų papildai dažniausiai vartojami tada, kai mityba nėra visavertė ir su maistu nepavyksta gauti reikiamo skaidulų kiekio. Skaidulomis praturtintus maisto papildus reikėtų vartoti pagal gamintojo nurodymus. Kartu su jais rekomenduojama išgerti ir 1–2 stiklines vandens. Pakankamą skysčių vartojimą reikia užtikrinti visos dienos metu, nes tik tokiu būdu skaidulos galės tinkamai atlikti savo funkcijas.

Svarbu ne tik teisingai vartoti skaidulas, bet ir pasirinkti tinkamą preparatą, nes skaidulų papildų įvairovė yra labai plati. Pagrindiniai dalykai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį renkantis skaidulų papildus:

• • • Skaidulų kilmė. Geriausia rinktis papildą, kuriame dominuoja natūralios kilmės skaidulos –  balkšvųjų gysločių sėklų luobelės, avižų beta gliukanai ar, pavyzdžiui, inulinas. Natūralios skaidulos išgaunamos ne dirbtiniu būdu, o tiesiai iš augalų, todėl jos yra laikomos kokybiškiausiu pasirinkimu, kurį organizmas geriau toleruoja.

• • • Skaidulų rūšis. Svarbu atkreipti dėmesį ir skaidulų rūšį, nes tirpios ir netirpios skaidulos organizme atlieka skirtingas funkcijas. Jei pagrindinis tikslas – pagerinti žarnyno veiklą ir užtikrinti reguliarų tuštinimąsi, labiau tinka papildas su netirpiomis skaidulomis. Tirpiosiomis skaidulomis praturtiną papildą tikslinga rinkti cholesterolio kontrolei ir cukraus kiekio kraujyje stabilizavimui. Taip pat galima rinktis tirpių ir netirpių skaidulų derinį. Šis variantas pasižymi universaliu poveikiu, nes vienu metu prisideda tiek prie žarnyno sveikatos, tiek prie cholesterolio bei cukraus kiekio kontrolės.

• • • Papildo sudėtis. Svarbu rinktis kuo natūralesnės sudėties papildą, be pridėtinio cukraus ir kvapiųjų medžiagų. Šiuo atveju ingredientų sąrašas turėtų būti kuo trumpesnis – nereikalingi priedai, saldikliai ir dažikliai gali pakenkti skaidulų efektyvumui.

Įsigiję skaidulų papildą – pradėkite nuo mažesnio kiekio ir palaipsniui didinkite dozę. Skirtingi skaidulų šaltiniai virškinimui gali daryti nevienodą poveikį, dėl kurio organizmo reakcija į papildą taip pat gali skirtis. Jeigu iš karto suvartojama labai daug skaidulų, gali pasireikšti šalutinis poveikis –  pilvo pūtimas, dujų kaupimasis, bendras diskomfortas. 

Aukštos kokybės skaidulų papildai, kurie padeda palaikyti žarnyno sveikatą

Lotos Pharma elektroninėje parduotuvėje pateikiami skirtingų rūšių skaidulų papildai, kurie organizmą puoselėja įvairiais būdais. Vieni papildai padeda puoselėti žarnyno veiklą ir gerinti virškinimą,  kiti – prisideda prie svorio kontrolės, treti – gali padėti palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje. Siūlomi skaidulų papildai yra sudaryti tik iš natūralių skaidulų, kurios užtikrina itin efektyvų ir saugų poveikį organizmui. 

Vienas paklausiausių gaminių – maisto papildas „Good Fiber“. Tai skaidulinių medžiagų kompleksas, praturtintas balkšvojo gysločio sėklų luobelėmis, gliukomananu, inulinu ir vitaminu C. Šis derinys organizmui suteikia įvairiapusę naudą  – padeda didinti sotumo jausmą, palaiko normalią žarnyno veiklą ir prisideda prie svorio bei cholesterolio kontrolės. 

Ne mažiau puikus pavyzdys – veganams draugiškas skaidulų papildas „AteroLip fiber“. Tai natūralios kilmės skaidulinių medžiagų šaltinis, praturtintas avižų beta gliukanais ir  balkšvojo gysločio sėklų milteliais. Šios skaidulos gali padėti padėti palaikyti normalią cholesterolio koncentraciją kraujyje, virškinimo sistemos veiklą bei cukraus kiekio kontrolę po valgio. 

Jeigu jaučiate, kad mityboje stinga skaidulų ar tiesiog norite pasirūpinti jų atsargomis –  į pagalbą ateina skaidulų papildai. Išsirinkite jau dabar ir leiskite kasdien savo žarnynui dirbti tiesiog pavyzdingai.