Kiekvieną rudenį tėvai susiduria su tuo pačiu scenarijumi: prasidėjus mokyklų ir darželių sezonui, padaugėja peršalimo, kosulio ir įvairių virusinių infekcijų atvejų. Vaiko imunitetas dar tik formuojasi, todėl glaudus kontaktas su bendraamžiais dažnai reiškia dažnesnes ligas.
Ši tema tampa ypač aktuali tuo metu, kai sveikatos priežiūros specialistai visame pasaulyje pabrėžia ankstyvos prevencijos svarbą. Laimei, tėvai turi galimybę sustiprinti savo vaiko imuninę sistemą natūraliu ir švelniu būdu – prieš virusams tampant įprastais.
Kas kenkia vaiko imunitetui?
Nors vaiko kūnas yra stiprus ir geba prisitaikyti, yra keletas veiksnių, kurie silpnina organizmo apsaugą nuo virusų ir infekcijų:
- Nepakankamas arba nekokybiškas miegas. Būtent miego metu organizmas efektyviausiai atsinaujina, todėl reguliarus ir pakankamai ilgas miegas yra imuninės sistemos sąjungininkas. Lėtinis miego trūkumas mažina gebėjimą kovoti su ligomis.
- Per didelis cukraus ir perdirbtų maisto produktų vartojimas. Saldumynai, užkandžiai ir greito maisto produktai dažnai pakeičia visavertį maistą, tačiau juose trūksta vertingų maistinių medžiagų, reikalingų organizmui apsaugoti.
- Sėslus gyvenimo būdas ir per ilgas buvimas uždarose patalpose. Fizinis aktyvumas gryname ore gerina kraujotaką ir imuninę sistemą, taip pat padeda sumažinti streso lygį.
- Stresas ir emocinis ar fizinis perkrovimas. Mokykla, treniruotės, būreliai – per įtemptas tvarkaraštis gali sukelti vaikui nerimą, nuovargį, depresiją, o tai tiesiogiai veikia organizmo atsparumą.
- Dažnas ir nepagrįstas antibiotikų vartojimas. Antibiotikai sutrikdo žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, tačiau žarnyno sveikata yra glaudžiai susijusi su imuninės sistemos funkcija. Todėl juos reikia vartoti tik prireikus, laikantis gydytojo nurodymų.
Imunitetas, kuris mokosi: kaip vaikas tampa stipresnis
Vaikų imuninė sistema nuolat vystosi, mokosi ir prisitaiko prie naujų virusų, kurie atsiranda kiekvieną sezoną. Kiekvieną kartą vaikui susirgus, jo kūnas įgyja naujos „patirties“, susidaro apsauginės ląstelės, kurios ateityje padeda reaguoti greičiau ir efektyviau. Todėl imunitetas yra tarsi treniruotė – kuo daugiau vaikas yra veikiamas aplinkos įtakos, tuo stipresnis jis tampa. Tačiau svarbu jį palaikyti sveika gyvensena ir mityba.
- Imuninė sistema nuolat prisitaiko.
Tyrimai rodo, kad būtent pirmaisiais gyvenimo metais ir pradėjus lankyti mokyklą aktyviausiai lavėja organizmo atsparumas. Vaiko kūnas išmoksta atskirti grėsmes nuo nekenksmingų signalų, taip sukurdamas ilgalaikę apsaugą nuo virusų ir bakterijų.(1) - Kiekvienas virusas yra pamoka.
Vaiko imuninė sistema mokosi iš patirties – kiekvienas lengvas peršalimas ar virusinė infekcija padeda jam sustiprinti apsaugą nuo būsimų grėsmių. Tačiau šis procesas turi būti subalansuotas. Pasikartojančios ligos gali sustiprinti organizmo imuninę atmintį, tačiau per didelis stresas – nepakankamas miegas, subalansuota mityba ir emocinė pusiausvyra – gali ją iš tikrųjų susilpninti.(2) Sveikas gyvenimo būdas šiame vystymosi etape veikia kaip saugos diržas, padedantis vaiko organizmui sustiprėti ir sėkmingai susidoroti su sezono iššūkiais. - Natūralūs imunitetą stiprinantys vaistai.
Gamta dosniai dalijasi ištekliais, kurie šimtmečius buvo naudojami organizmo apsaugai stiprinti. Šeivamedžio uogos, medus, imbieras, česnakas turi vertingų antioksidantų, vitaminų ir fitonutrientų, kurie padeda organizmui kovoti su infekcijomis. Jie tiek švieži, tiek kaip natūralūs maisto papildai, todėl ši parama prieinama kiekvieną dieną.
Kaip natūraliai sustiprinti vaiko imunitetą?
1. Subalansuota ir maistinga mityba
Mityba turėtų būti spalvinga ir įvairi – vaisiai, uogos, daržovės, neskaldyti grūdai, baltymai, sveikosios riebalų rūgštys. Ypač vertingi produktai, kuriuos mėgsta vaikai ir kurie stiprina organizmo apsaugą:
Uogos – vitaminų ir antioksidantų šaltinis
Vaikai mėgsta saldžius vaisius ir uogas, pavyzdžiui, mėlynės, braškės, avietės ar gervuogės yra puikus pasirinkimas. Jose yra ne tik vitamino C, kuris palaiko imuninę sistemą, bet ir skaidulų, kurios skatina žarnyno sveikatą.
Medus – natūralus saldiklis, turintis antimikrobinių savybių
Daugelis vaikų mielai valgo medų (jei nėra alergiški), be to, tai gera cukraus alternatyva. Medus ne tik skanus, bet ir jame yra antimikrobinių medžiagų bei antioksidantų, kurie gali sustiprinti vaiko imunitetą. Tai natūralus energijos šaltinis, taip pat gali padėti nuo gerklės skausmo.
!!! Tačiau svarbu atsiminti, kad medaus negalima duoti vaikams iki 1 metų!
Jogurtas ir kefyras – vertingos gerosios bakterijos
Vaikai dažniausiai mėgsta varškę arba jogurtą, ir tai puiki proga pradėti vartoti probiotikus, kurie palaiko virškinamąjį traktą ir imuninę sistemą.
Riešutai ir sėklos – vitaminai, mineralai ir sveikieji riebalai
Nors riešutai ne visada yra pirmas pasirinkimas, jų galima dėti į sausainius, batonėlius ar košę. Juose yra vitamino E ir cinko, kurie yra būtini natūraliai apsaugai stiprinti.
Daržovės „paslėptos“ skaniuose receptuose
Atsižvelgiant į tai, kad daugelis vaikų nenoriai valgo daržoves „grynai“, jas galima sėkmingai įtraukti į mitybos racioną „paslėpus“ omletuose, troškiniuose ar kokteiliuose. Pavyzdžiui, morkose, špinatuose ir batatuose gausu vitamino A ir antioksidantų, kurie stiprina organizmo apsaugą, taip pat skatina regėjimą ir odos sveikatą.
Produktai, kuriems galite turėti išankstinio nusistatymo, bet kurie taip pat yra sveiki:
Juodasis šokoladas yra puikus antioksidantų ir mineralų šaltinis.
Nors šokoladas laikomas „nesveiku užkandžiu“, juodasis šokoladas, kuriame yra daug kakavos (bent 70 %), nedideliais kiekiais gali būti vertingas antioksidantų ir mineralų šaltinis. Kakavoje esantys flavonoidai gali sustiprinti organizmo apsaugą ir sumažinti uždegimą.
Viso grūdo duona ir makaronai – daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų
Dažnai renkamės baltą duoną arba klasikinius makaronus, tačiau pilno grūdo produktuose yra daug daugiau skaidulų, B grupės vitaminų ir mineralų. Jie skatina žarnyno sveikatą, suteikia ilgesniam laikui sotumo jausmą ir palaiko imuninę sistemą, teigiamai paveikdami žarnyno mikrobiomą.
Kartu su subalansuota mityba svarbų vaidmenį atlieka ir vaiko fizinis aktyvumas – jis padeda aktyvuoti organizmo apsaugą ir palaikyti bendrą sveikatą.
2. Kasdieniai pasivaikščiojimai ir fizinis aktyvumas
Reguliarus mankštinimasis yra vienas iš paprasčiausių būdų natūraliai sustiprinti vaiko imuninę sistemą. Jis padeda aktyvuoti limfinę sistemą, kuri atsakinga už organizmo valymą ir imuninių reakcijų koordinavimą. Net 30 minučių žaidimų lauke per dieną – bėgiojimas, laipiojimas ar važiavimas dviračiu – gali būti vertingas indėlis į jūsų vaiko sveikatą, miego kokybę ir emocinę pusiausvyrą.
Tačiau tinkamas poilsis yra ne mažiau svarbus – ypač vaikams, kurių kūnai vis dar auga ir mokosi apsisaugoti nuo virusų.
3. Kokybiškas miegas – laikas atsigauti
Miegas yra vienas svarbiausių veiksnių, stiprinančių vaiko organizmą. Pavyzdžiui, vaikams iki 6 metų reikia bent 10–12 valandų miego per parą, kad jie galėtų visiškai atsigauti ir atsispirti infekcijoms. Reguliarus vakaro režimas be ekranų, ramiai skaitant ar kalbantis, padeda jiems greičiau užmigti ir užtikrina gilesnį, geresnės kokybės miegą.
4. Augalų galia palaikyti imuninę sistemą
Šeivamedis yra juodųjų uogų krūmas, jau seniai naudojamas liaudies medicinoje. Jo uogose yra daug flavonoidų, antocianinų, vitamino C ir kitų antioksidantų, kurie padeda organizmui kovoti su virusais ir uždegimais.
Tačiau svarbu nepamiršti, kad kiekvienas organizmas yra unikalus. Jei jūsų vaikas turi alergijų, specialiųjų sveikatos poreikių arba vartoja kitus papildus, prieš vartojant naujus produktus patartina pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku.
Šaltiniai:
- Yale University (2024) – Kids’ susceptibility to seasonal viruses may help protect them from COVID-19. https://news.yale.edu/2024/07/01/kids-susceptibility-seasonal-viruses-may-protect-them-covid-19
- Okada H. et al. (2010) – The hygiene hypothesis for autoimmune and allergic diseases: an update. Clinical & Experimental Immunology, 160(1), 1–9. https://doi.org/10.1111/j.1365-2249.2010.04139.x