Virškinimo trakas – puikiai suderinta sistema, kuri turėtų funkcionuoti be priekaištų. Tinkamai dirbdamas, virškinimo traktas apdoroja mūsų suvartojamą maistą, padėdamas įsisavinti naudingas medžiagas, o žalingas ir nesuvirškintas – pašalina. Kai šioje sistemoje atsiranda nesklandumų, virškinimas sutrinka, o tuo pačiu – ir bendra mūsų sveikata. Kas tai lemia ir kaip to išvengti, o virškinimui sutrikus – kaip greičiau jį atstatyti?

Sutriko virškinimas: kokios to priežastys?

Virškinimas gali sutrikti dėl įvairių skrandžio ir žarnyno ligų, virusinių infekcijų, laktozės netoleravimo. Ligas, žinoma, reikia gydyti su mediko priežiūra.

Tačiau didelę dalį virškinimo sutrikimų lemia ir mūsų pačių kasdieniai pasirinkimai, veiksmai, įpročiai. Virškinimas neretai sutrinka dėl apsinuodijimo, ypač alkoholiu, rūkalais. Taip pat virškinimas sutrinka dėl netinkamų mitybos įpročių – kai persivalgoma, valgoma nereguliariai, racione yra daug aštraus, rūkyto, konservuoto, aštraus, greitai paruošiamo maisto, mažai skaidulų turinčio maisto. Virškinimo veiklą gali sutrikdyti ir vaistų vartojimas, didelis stresas ir per greitas gyvenimo tempas. Virškinimas gali pablogėti ir esant per dideliam arba per mažam fiziniam aktyvumui, dėl sėdimo darbo.

Turbūt daugelis esame pastebėję, kad virškinimas sutrinka kelionėse. Tai vėlgi lemia tiek stresas dėl pakeistos aplinkos, tiek kelionėse neretai vartojamas netinkamas maistas: taupant laiką valgoma daug miltinių produktų, užkandžiaujama. Be to, kelionėse susigundoma ragauti ir įvairių mūsų skrandžiams nepažįstamų patiekalų. Natūraliai medžiagų apykaita mažėja vyresniame amžiuje. Virškinimas neretai sutrinka ir nėščiosioms. Sutrikus virškinimui, gali būti juntami skirtingi simptomai: skausmas, rėmens graužimas, pykinimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, kraujavimas iš virškinamojo trakto. Gali pūsti pilvą, pablogėti apetitas, atsirasti rijimo sutrikimų.

Greita pagalba sau sutrikus virškinimui

Pajutus virškinimo sutrikimo simptomus, bendra savijauta pablogėja, ir nusiteikiame, kad bent viena diena bus sugadinta. Pagerinti virškinimą norisi kuo greičiau, o kaip tai padaryti, nevartojant vaistų, kurie ir patys turi šalutinių poveikių?

Natūralios priemonės, bene efektyviausiai ir greičiausiai padedančios sutrikus virškinimui, yra pipirmėtės, kmynų, ramunėlių, kiečių, imbiero arbatos. Jos mažina skrandžio skausmus, spazmus, pagerina žarnyno judesius ir tarsi „užveda“ šią sistemą iš naujo. Skrandžio rūgštingumą, uždegimus arba spazmus sumažina ramunėlių žiedų, pipirmėčių lapų ir saldymedžių šaknų mišinys. Kalendrų vaisių, šaltekšnių žievės, senos lapų ir kraujažolių žolės mišinys padės esant trumpalaikiam vidurių užkietėjimui. Viduriuojant arba užkietėjus viduriams reikia gerti kuo daugiau skysčių, valgyti lengvai virškinamą maistą. Ramunėlių, kiečių, imbiero arbatos padės esant skrandžio skausmams.

O norint turėti sveiką virškinimo traktą ir džiaugtis gera savijauta kuo ilgiau, reikia kritiškai įvertinti savo gyvenimo būdą ir prireikus padaryti jo pokyčių.

Būtina subalansuoti savo mitybą, valgyti reguliariai, saikingai. Racione turi būti daug daržovių ir vaisių, taip pat daug skaidulų turinčių avižų, žirnelių, pupelių, riešutų, sėlenų. Reikėtų atsisakyti nuodijančių produktų, kaip alkoholis ir tabakas, taip pat per aštraus, per karšto maisto. Maistą gardinti galima virškinimą gerinančiu imbieru, kmynais, pipirmėte. Jogurtas ir kefyras ar rūgpienis aprūpins žarnyną gerosiomis bakterijomis.

Taip pat reikia reguliariai mankštintis, kuo daugiau vaikščioti pėsčiomis. Vaistus vartoti reikėtų tik esant tokiai būtinybei. Virškinimą gerina ir gerą virškinamojo trakto būklę užtikrina ir natūralios sudėties preparatai, neturintys vaistams būdingų šalutinių poveikių. 

---

Dirgliosios žarnos sindromas – mažai žinoma, bet vis daugiau žmonių kamuojanti liga. Ji ypač būdinga gana jauniems žmonėms, kurie gyvena įtemptą, streso, skubėjimo kupiną gyvenimą. Kas tai per liga ir kaip ją atpažinti? Ar yra priemonių, kurios gali palengvinti būklę susidūrus su šiuo sindromu?

Priežastys glūdi psichologinėje būklėje

Jeigu ėmėte pastebėti, jog beveik visą laiką jaučiate vienokį ar kitokį su virškinimo traktu susijusį nemalonų jausmą, tai gali būti ženklas, jog susidūrėte su dirgliosios žarnos sindromu. Dirgliosios žarnos sindromas – tai lėtinis žarnyno veiklos sutrikimas, sukeliantis įvairius ir beveik nuolatinius nemalonius pojūčius. Šios ligos priežastys dar nėra aiškiai nustatytos. Tačiau pastebima, kad jai įtaką daro psichologiniai veiksniai, o būtent – nuolatinis stresas, skubėjimas, įtampą keliantys gyvenimo pokyčiai, įvairūs psichologiniai sunkumai, traumos, depresija. Tai sutrikdo virškinamojo trakto veiklą.

Dirgliosios žarnos sindromo atsiradimas siejamas ir su netinkama mityba – tiek nekokybiško maisto vartojimu, nereguliaria mityba, tiek su nesubalansuotų dietų laikymusi. Alkoholis, rūkymas, gazuoti ar kofeino turintys gėrimai taip pat paskatina sindromo atsiradimą.

Dirgliosios žarnos sindromo simptomai yra pasikartojantys įvairaus stiprumo ir pobūdžio pilvo skausmai, taip pat tuštinimosi pokyčiai – kartojasi viduriavimas (dažniau moterims) arba vidurių užkietėjimas (dažniau vyrams). Sindromas diagnozuojamas, jeigu pilvo skausmai per pastaruosius 3 mėnesius kartojasi bent dieną per savaitę. Dėl padidėjusio skausmo suvokimo žarnų judesiai tampa skausmingi. Gali pūsti pilvą, skaudėti tuštinantis, atsiranda tempimo, nevisiško pasituštinimo jausmas, išmatose gali būti gleivių. Gali pykinti, sutrikti miegas, varginti raumenų, galvos, krūtinės skausmai, atsirasti kitų su virškinamuoju traktu nesusijusių nusiskundimų. Atliekant tyrimus, akimi matomų pažeidimų ar pakitimų nėra pastebima.

Gydymas – nuo gyvenimo būdo pokyčių

Dėl jaučiamų simptomų reikėtų kreiptis ir konsultuotis su gydytoju. Tačiau taip pat paranku žinoti, kokios natūralios priemonės gali palengvinti būklę esant dirgliosios žarnos sindromui, ir kokie gyvenimo būdo pokyčiai yra reikalingi, kad ši liga negadintų gyvenimo. Kadangi stresas – viena svarbiausių sindromo priežasčių, nenuostabu, kad ir dirgliosios žarnos sindromo gydymas turi prasidėti nuo streso mažinimo. Kasdienių įpročių keitimas – vienas esminių veiksnių, kuriuos tikrai rekomenduos ir gydytojas.

Taigi pirmiausia, pajutus simptomus reikia stebėti savo būkles, pastebėti stresą sukeliančias situacijas, savo psichologinę būseną. Reikėtų kiek įmanoma vengti visų streso šaltinių, laikytis reguliaraus dienos režimo, pertvarkyti savo dienotvarkę taip, kad nereikėtų niekur per daug skubėti, rastumėte laiko atpalaiduojantiems užsiėmimams: pasivaikščiojimams, skaitymui, kūrybinėms veikloms. Galima pasimokyti įvairių atsipalaidavimo, streso neutralizavimo technikų, meditacijos. Gelbsti ir reguliarus fizinis aktyvumas, ypač joga, plaukimas, važinėjimas dviračiu, vaikščiojimas gryname ore.

Dirglios žarnos sindromo būkles gali palengvinti tokios natūralios priemonės, kaip balkšvojo gysločio, vaistinių ramunėlių, kmynų, pankolių, pipirmėtės, melisos, valerijono, liepžiedžių arbatos.

Reikia vengti uždegimą sukeliančio, alergizuojančio maisto: pasterizuoto pieno ir jo produktų, glitimo turinčio maisto, pridėtinio cukraus ir baltųjų miltų, kofeino ir alkoholio, kiaušinių, riešutų, jūros gėrybių, aštraus maisto, svogūnų. Reikėtų vengti ir sojų granulių, pastilių, kramtomosios gumos, medaus, fruktozės, obuolių, kriaušių, persikų, slyvų ir kitų kaulavaisių, mangų, razinų ir kitų džiovintų vaisių, grybų, pupų, kopūstų. Tinka avižos, ryžiai, spelta, soros, bolivinės balandos, pieno produktai be laktozės, agurkai, pomidorai, salotos, morkos, bulvės, kukurūzai, citrusiniai vaisiai, bananai, uogos, vynuogės, sojų varškė. Virškinimo funkcijas palankiai veikia raugintas maistas, kefyras, gira. Racione turi būti daug skaidulų turinčio maisto. Valgyti reikia lėtai, gerai sukramtant, tuo metu neužsiimant jokiais kitais dalykais.

Pilvo skausmus, spazmus efektyviai mažina, virškinimo procesus gerina natūralios sudėties preparatai, turintys pipirmėčių ir pankolio eterinių aliejų. Daugiau apie juos galite sužinoti paspaudę šią nuorodą. 

---

Kepenų valymas. Kaip teisingai jį atlikti?

Kepenys yra pagrindinis toksinus valantis organas ir, iš tiesų, tai yra vienas daugiausiai ir sunkiausiai organizme dirbančių organų. Jos nenutrūkstamai detoksikuoja mūsų kraują, skaido hormonus, gamina tulžį, kaupia ir organizmui tiekia būtinus vitaminus, mineralus ir geležį. Kai kepenų funkcija sutrinka – organizmas negali tinkamai suvirškinti maisto, ypatingai riebalų.

Kasdienėje veikloje gauname labai daug įvairių toksinų iš aplinkos namuose ir darbo vietoje – cheminių valymo priemonių, dūmų ir užteršto oro, sintetinių gaminių, iš maisto produktų – alkoholio ir riebaus bei daug cukraus turinčio maisto. Kepenims labai kenkia gausus vaistų vartojimas, infekcijos ir virusai.

Organizmo sveikatai labai svarbu, kad kepenų funkcija veiktų tinkamai. Šį darbą gali sutrikdyti ne tik sunkios kepenų ligos (cirozė, hepatitas, vėžys), bet taip pat nutukimas ir alkoholizmas. Neatsisakant žalingų įpročių kepenyse gali pradėti kauptis kenksmingos medžiagos, o apie tai dažniausiai rodo kartus skonis burnoje, nuovargis, skausmas pilvo srityje, apetito stoka, odos jautrumas, gelta ir kt.

Kepenys ir kaip jas detoksikuoti

Tiems, kurie bijo drastiškų kepenų detoksikacijos priemonių rekomenduojami kasdieniai įpročiai kepenų sveikatai palaikyti. Štai keletas esminių patarimų, kurie itin naudingi kepenims:

• Būkite fiziškai aktyvūs.
• Mažinkite suvartojamo alkoholio kiekį arba visiškai jo atsisakykite.
• Kontroliuokite savo svorį.
• Valgykite sveikuosius riebalus.
• Gerkite pakankamai vandens.
• Stenkitės vartoti kuo mažiau vaistų nuo skausmo.
• Valgykite kuo daugiau žalių daržovių.

Koks maistas naudingiausias kepenims?

Produktų įvairovė ir vaisių bei daržovių gausa – efektyviausias būdas išsaugoti natūralų organizmo valymo mechanizmą. Sveikas gyvenimo būdas taip pat suteiks papildomos naudos kepenims: rūkymo atsisakymas, tinkamas darbo ir poilsio režimas, kova su stresu, geras miegas.

Kepenims svarbus cholinas, sudėtinė lecitino dalis. Cholinas gerina atmintį, stabdo plaukų slinkimą, saugo kepenis nuo suriebėjimo, dalyvauja mediatoriaus acetilcholino sintezėje (perduoda nervinius impulsus ląstelėje). Cholino gausu sojos pupelėse, salotose, špinatuose, žemės riešutuose, vynuogių sultyse, bulvėse, apelsinuose.

Kepenų ir tulžies pūslės ligas gydo tikrieji margainiai (juose yra 1,5–3 proc. silimarino, kuris gerina kepenų darbą). Vaistažolę galima vartoti ilgai – kepenų ligų profilaktikai, taip pat persirgus hepatitu, esant kepenų cirozei (ypač alkoholinei). 

Kiaulpienių arbata (pavasarį bent 1 mėnesį valgykite kiaulpienių salotas) taip pat tinka kepenų ligoms gydyti. Valgykite artišokų, gerkite širdažolių, kukurūzų purkų arbatų (visa, kas yra geltonos spalvos ir kartu).

---

Suriebėjusios kepenys vargina apie trečdalį planetos gyventojų, o Vakarų Europoje tai yra dažniausia kepenų liga. Nors neretai manoma, kad tai – tik per daug alkoholio vartojančių žmonių problema, tačiau ši klastinga liga gali užklupti ir dėl visai kitų priežasčių.

Kas yra kepenų suriebėjimas ir dėl ko jis atsiranda?

Suriebėjusios kepenys – tai būklė, kai šis organas gamina per daug riebalų ir jie ima kauptis kepenyse. Suriebėjusios kepenys nebegali tinkamai funkcionuoti, taigi ir nebegali apsaugoti organizmo nuo į jį kasdien patenkančių teršalų. Ilgainiui gali prasidėti kepenų uždegimas ir kitos komplikacijos.

Dažniausiai yra galvojama, kad kepenys suriebėja tik piktnaudžiaujantiems alkoholiu. Iš tiesų šios ligos tipai yra du: alkoholinis kepenų suriebėjimas ir nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga. Jų abiejų simptomai ir pasekmės yra tokios pačios. Ir būtent nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga šiuo metu sparčiai plinta.

Judėjimo stoka, netinkama mityba – dažniausios nealkoholinės suriebėjusių kepenų ligos priežastys. Kadangi šiais laikais, ypač Vakarų šalyse, žmonės valgo daug nekokybiško, greitai paruošiamo maisto, ši liga dabar yra labai dažna. Susirgti kepenų suriebėjimu didesnę riziką turintys medžiagų apykaitos sutrikimų, nutukę žmonės, turintys padidintą cholesterolio kiekį kraujyje, sergantys hipertenzija, podagra, cukriniu diabetu.

Kadangi kepenys neturi skausmo receptorių ir netgi joms esant pažeistoms jų neskauda, liga dažnai pastebima tik vėlyvoje stadijoje, atsiradus komplikacijoms. Tačiau jomis susirūpinti reikėtų, jeigu yra padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, kaupiasi riebalai ant pilvo, sergate diabetu, jaučiate nuolatinį nuovargį, skauda dešinį šoną, niežti delnus, padus ar visą kūną, yra padidėjęs dirglumas, pradėjote prasčiau matyti tamsoje, vyrams padidėjo krūtinė, pagelto oda, nuolat pučia pilvą, atsirado geltonų odos mazgelių.

Suriebėjusios kepenys – pagydomos

Kepenys yra unikalus atsistatantis organas, tad nutraukus jas žalojančius veiksmus ir ėmus gyventi sveikai, jos gali regeneruotis. Laikantis tinkamos gyvensenos patarimų, galima ne tik išvengti kepenų suriebėjimo, bet ir pagyti susirgus.

Norint išvengti kepenų suriebėjimo, rekomenduojama nevartoti alkoholio. Esant kepenų suriebėjimui, ypač alkoholinės kilmės, alkoholio vartojimą būtina nutraukti visiškai.

Kepenų suriebėjimas gydomas ir mažinant kūno svorį. Svarbus tinkamas fizinis aktyvumas. Vidutinio intensyvumo treniruotės turėtų trukti po 15-20 min. kasdien arba atitinkamai ilgiau – kelis kartus per savaitę.

Efektyvu su saiku vartoti vitaminą E. 

Reikia maitintis neriebiai, kokybiškai, saikingai. Griežtos dietos laikytis, juo labiau badauti nereikėtų. Per staigus svorio kritimas gali lemti dar didesnį kepenų suriebėjimą.

Reikėtų vartoti daugiau maistinių skaidulų, taip pat sudėtinių angliavandenių: pilno grūdo duonos, įvairių kruopų, daržovių. Tinka valgyti produktus, kuriuose daug cholino: kiaušinio trynius, kepenis, sojos pupeles, pupeles, avižas, ruduosius ryžius, varškę, kopūstus, kalafiorus, žemės riešutus, mieles. Patariama vengti rafinuoto cukraus, saldumynų ir saldžių gėrimų. Reikėtų vengti ir bulvių, baltųjų ryžių. Augalinės kilmės riebalai, esantys aliejuose, sėklose, riešutuose, avokaduose, būtų tinkamesni.

Esant būtinybei, gydytojas gali skirti vaistus.

Padėti kepenims regeneruotis galima ir natūraliais preparatais, kurie neturi vaistams būdingų šalutinių poveikių. Jeigu norite apie juos sužinoti daugiau spauskite čia. 

---