Cinkas – daugiau nei tik papildas nagams ar odai
Apie cinką dažnai kalbama kaip apie svarbų mikroelementą, palaikantį sveiką odą, stiprius nagus ar vyrų vaisingumą. Tačiau jo vaidmuo žmogaus organizme yra kur kas platesnis ir svarbesnis nei vien išvaizda ar reprodukcinė funkcija. Tai vienas iš tų maistinių elementų, apie kuriuos kalbama per mažai, nors jis tyliai dalyvauja kone visuose pagrindiniuose organizmo procesuose.
Cinkas – gyvybiškai svarbus imunitetui ir audinių atsinaujinimui
Cinkas – tai mikroelementas, kurio žmogaus kūnas pats negamina. Vadinasi, norėdami palaikyti tinkamą jo kiekį, turime nuolat gauti jo su maistu arba papildais. Tai nėra tik dar viena „mada“ – šis elementas įtrauktas į daugiau nei 300 fermentinių reakcijų, vykstančių mūsų organizme kiekvieną dieną. Vienas svarbiausių jo vaidmenų yra imuniteto stiprinimas. Cinkas padeda baltiesiems kraujo kūneliams veikti efektyviau, todėl trūkstant šio elemento, žmonės dažnai pastebi, kad pradeda dažniau sirgti, infekcijos trunka ilgiau, o sveikimas tampa lėtesnis.
Odos sveikata, aknė ir žaizdų gijimas – cinkas čia nepakeičiamas
Kitas mažiau žinomas, bet ne mažiau svarbus cinko poveikis – žaizdų gijimo greitis. Net nedideli įbrėžimai ar įpjovimai gali užgyti ilgiau, jei organizme trūksta šio mineralo. Cinkas skatina odos regeneraciją, todėl jo pakankamas kiekis itin svarbus ne tik grožiui, bet ir bendrai odos sveikatai. Beje, būtent cinko trūkumas gali būti viena iš priežasčių, kodėl kai kurie žmonės patiria odos bėrimus, spuogus ar kitas uždegimines reakcijas, ypač jei šios problemos užsitęsia ilgiau nei įprasta. Daug kam gali būti netikėta, kad cinkas daro įtaką mūsų skonio ir kvapo pojūčiams. Ypač vyresniame amžiuje ar po ligų (tokių kaip COVID-19), sumažėjęs cinko kiekis organizme gali lemti skonio iškraipymus ar visišką jo praradimą. Šis elementas dalyvauja specifinėse nervų sistemos funkcijose, kurios susijusios su mūsų jutimais, tad jo svarba čia taip pat yra neabejotina.
Vyrams – dėl testosterono, moterims – dėl odos, vaikams – dėl augimo
Nors moterims cinkas dažnai siejamas su odos skaistumu ar plaukų tankumu, vyrams jis itin svarbus dėl kitų priežasčių. Cinkas daro tiesioginį poveikį vyrų hormonų balansui, ypač testosterono gamybai ir spermos kokybei. Todėl jo trūkumas gali lemti ne tik bendrą nuovargį ar energijos stoką, bet ir vaisingumo sutrikimus. Vaikams cinkas būtinas augimui, o vyresniems žmonėms – smegenų funkcijai bei skonio ir kvapo pojūčių išsaugojimui.
Trūkumo požymiai – dažnai ignoruojami
Simptomai, rodantys galimą cinko trūkumą, yra gana bendriniai. Tai gali būti nuolatinis nuovargis, dažni peršalimai, lėtas žaizdų gijimas ar suprastėjusi odos būklė. Tokius požymius dažnai priskiriame stresui, metų laikų kaitai ar amžiui, tačiau verta atkreipti dėmesį į mitybą ir papildus. Vegetarai, veganai, žmonės su virškinimo sutrikimais ar nėščiosios – tai tik kelios grupės, kurios dažniau patiria cinko stygių.
Kaip pasirinkti tinkamą cinko papildą?
Jei nusprendžiama vartoti cinką papildomai, svarbu atsižvelgti į jo formą. Ne visi papildai yra vienodai veiksmingi. Pavyzdžiui, cinko pikolinatas laikomas viena geriausiai įsisavinamų formų, o cinko oksidas – nors ir pigesnis, dažnai įsisavinamas prasčiau. Taip pat svarbu žinoti, kad ilgesnis didelių dozių vartojimas gali slopinti kitų mineralų, ypač vario, įsisavinimą. Todėl ilgalaikė terapija turėtų būti suderinta su gydytoju ar mitybos specialistu. Cinką galima vartoti tiek ryte, tiek vakare. Tačiau verta vengti vartoti jį kartu su pieno produktais ar papildais, kuriuose yra kalcio, geležies ar magnio, nes jie gali mažinti cinko pasisavinimą. Kai kuriems žmonėms cinkas tuščiu skrandžiu gali sukelti pykinimą, todėl rekomenduojama jį vartoti kartu su lengvu užkandžiu.
Išvada – nedidelis elementas su dideliu poveikiu
Svarbiausias dalykas, kurį verta suprasti apie cinką – tai jo poveikio platybė. Tai nėra tik vienos funkcijos papildas. Jis yra tarsi tylus organizmo darbininkas, kuris prisideda prie sveikatos daugelyje sričių: nuo imuniteto iki odos, nuo skonio iki emocinės pusiausvyros. Jei rūpiniesi savo sveikata, nori jaustis žvaliau, turėti stipresnę imuninę sistemą ir sveikesnę odą – cinkas turėtų atsirasti tavo mitybos ar papildų sąraše. Kartais būtent šis mažas žingsnis padeda jaustis geriau kiekvieną dieną.
