Šiuolaikinis gyvenimas dažnai pasižymi dideliu tempu ir daugybe įsipareigojimų, dėl ko stresas tapo kasdienybės dalimi. Nuolatinis skubėjimas, aukštos darbo ir akademinės našumo reikalavimai, finansiniai rūpesčiai, socialinis spaudimas ir technologijų gausa sukuria aplinką, kurioje žmonės patiria nuolatinę įtampą. Šis nuolatinis stresas gali neigiamai paveikti fizinę ir psichologinę sveikatą, todėl svarbu rasti būdų jį valdyti ir atsipalaiduoti.
Joga – tai senovės Indijos kilusi filosofija ir fizinių pratimų sistema, kuri padeda harmonizuoti kūną, protą ir sielą. Vienas iš pagrindinių jogos privalumų – efektyvus streso mažinimas. Šiame straipsnyje aptarsime kelias paprastas jogos pozas, kurios padės jums atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą. Prieš pradedant bet kokią naują fizinę veiklą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Ypač svarbu tai padaryti, jei turite sveikatos problemų. Jogos metu svarbu klausyti savo kūno ir nepersitempti.
Jogos pozos mažinimui
- Balasana (vaiko poza):
- Atsiklaupkite ant jogos kilimėlio, sėdmenis padėkite ant kulnų.
- Nuleiskite viršutinę kūno dalį ant žemės, rankas ištieskite į priekį arba padėkite jas šalia kūno.
- Užsimerkite ir giliai kvėpuokite.
- Adho mukha svanasana (šuns nusileidimo poza):
- Atsistokite ant keturių, rankos pečių plotyje, keliai klubų plotyje.
- Ištieskite rankas ir kojas, pakeldami sėdmenis aukštyn.
- Galvą nuleiskite link žemės.
- Supta naddha konasana (gulinčio drugelio poza):
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir prijunkite pėdų padus.
- Leiskite kelius natūraliai kristi į šonus.
- Užsimerkite ir atsipalaiduokite.
- Shavasana („lavono” poza):
- Atsigulkite ant nugaros, kojos ir rankos šiek tiek atitrauktos nuo kūno.
- Užsimerkite ir atsipalaiduokite.
Papildomi patarimai
- Reguliarus jogos užsiėmimas padeda ilgalaikiam streso mažinimui.
- Pabandykite derintis su savo kvėpavimu. Gili ir lėtas kvėpavimas ramina nervų sistemą.
- Sukurkite ramią aplinką jogos užsiėmimui.
- Nesitikėkite rezultatų iš karto. Atsipalaidavimas ir streso mažinimas reikalauja laiko ir praktikos.
Atsiminkite, jog joga yra ne tik fiziniai pratimai, bet ir „emocinis” procesas. Reguliarus jogos užsiėmimas gali padėti jums rasti vidinę pusiausvyrą ir pagerinti gyvenimo kokybę.
