Kasparas Ivanovas, gydytojas ir Latvijos farmacijos bendrovės „Lotos Pharma“ vadovas, pasakoja apie tai, kaip rūpintis raumenų ir kaulų sistema, stiprinti sąnarius iš vidaus ir kokį vaidmenį šiame procese atlieka kolagenas.
– Ar sąnarių problemos išsivysto nepastebimai, ar kūnas duoda signalus, kuriuos mes tiesiog ignoruojame?
– Tai gali nutikti įvairiai, bet dažniausiai mes patys tai jaučiame, kai mūsų kūne vyksta pokyčiai. Senstant mūsų sąnariai sustingsta, mažėja jų judesių amplitudė, jie nebegauna tiek maistinių medžiagų, kiek anksčiau, todėl mūsų sąnariai greičiau dyla.
– Todėl senstant vis svarbiau palaikyti sąnarių formą – reguliariai judėti ir jais rūpintis, kad jie, kaip sakoma, „nesulinktų“.
– Taip! Ekspertai rekomenduoja kasdien judinti visus sąnarius. Žinoma, kasdien skubėdami dažnai tai pamirštame – kartais aktyvuojame tik kelias sąnarių grupes, o kitas apleidžiame. Reguliarus judėjimas padeda išlaikyti sąnarių lankstumą ir sveikatą.
– Reklamose – tiek vaistinėse, tiek sporto salėse – dažnai girdime žodį „kolagenas“. Tačiau ne visi aiškiai supranta, kas tai iš tikrųjų yra ir kodėl jis toks svarbus mūsų organizmui.
– Taip! Esame daug girdėję apie kolageną, bet ne visada suprantame, kaip jis iš tikrųjų veikia. Iš tiesų yra 28 kolageno rūšys – kiekviena atlieka savo funkciją. Svarbiausias sąnarių sveikatai yra 2 (II) tipo.
Kalbant apie II tipo kolageną, yra du pagrindiniai jo vartojimo būdai.
Pirmasis yra hidrolizuotas kolagenas arba kolageno peptidai, kuris yra labiau klasikinis variantas, kuriam reikia apie 10 g per dieną. Rezultatai paprastai matomi po 12–18 mėnesių.
Pastaraisiais metais vis dažniau naudojamas natūralus II tipo kolagenas. Jis veikia kitaip – ne kaip maistinė medžiaga, o per limfinę sistemą, aktyvuodamas organizmo apsaugines reakcijas ir mažindamas sąnarių uždegimą.
– Kaip nustatyti, kokio tipo reikia, ką tiksliai naudoti, kiek naudoti ir kokiose amžiaus grupėse?
– Jei reikalingi sąnarių patobulinimai, susiję su kremzlės atkūrimu, rekomenduojama rinktis hidrolizuotą kolageną. Kita vertus, jei sąnariuose jau yra uždegimo požymių, labiau tiks natūralus kolagenas.
Kalbant apie sąnarius, kolagenas yra viena iš pagrindinių medžiagų, sudarančių sąnarių paviršių. Todėl svarbu jį reguliariai atnaujinti, kad palaikytume sąnarių sveikatą ir judrumą. Taip pat svarbu užtikrinti stiprius kaulus ir raumenis, kurie padeda sąnariams išlaikyti taisyklingą padėtį ir tonusą.
– Amžius taip pat turi įtakos sąnarių sveikatai. Jauni žmonės paprastai yra aktyvesni, daugiau juda ir jaučiasi energingesni, tačiau fizinis aktyvumas su amžiumi linkęs mažėti, todėl turime sąmoningiau galvoti apie savo sąnarius.
– Jauni žmonės taip pat nėra visiškai apsaugoti – ypač tie, kurie sportuoja ir kasdien stengiasi pranokti save. Traumos dažniausiai įvyksta tuo metu, kai sąnariai ar raiščiai nėra pasiruošę krūviui arba raumenys yra pavargę ir nebegali užtikrinti stabilumo. Todėl jauniems žmonėms taip pat labai svarbu prieš treniruotę apšilti, laikytis saiko ir neperkrauti kūno, nes per didelis krūvis gali turėti pasekmių, kurios vėlesniais metais gali rimtai paveikti sąnarių sveikatą.
– Kaip apibūdintumėte idealų sąnarių sveikatos receptą? Kokių trijų pagrindinių dalykų turėtų laikytis kiekvienas?
– Idealiu atveju judėjimas turėtų būti kiekvieną dieną. Kiekvienas sąnarys turėtų būti reguliariai judinamas – rankos, kojos ir stuburas.
Antra, judesiai turėtų būti tinkami amžiui ir fiziniam pasirengimui. Daugumai žmonių nereikia labai intensyvių pratimų, užtenka reguliarios, subalansuotos veiklos.
Trečia, jei manote, kad jūsų sąnariams reikia papildomos paramos, verta rinktis tinkamus maisto papildus. Pavyzdžiui, mes, „Lotos Pharma“, galime pasiūlyti naują produktą „MAGNEFlex“ , kuris padeda palaikyti kaulų, raumenų, sąnarių ir kremzlių sveikatą, užtikrinant visišką atsistatymą.
– Klausytojai taip pat dažnai klausia apie gyvenimo būdo poveikį sąnariams. Ar kenksmingų medžiagų vartojimas gali sutrumpinti sąnarių „gyvenimą“ ir paveikti jų sveikatą?
– Taip, žinoma. Bet koks toksinas, kurį gauname su maistu, alkoholiu, rūkymu ar vaistais, gali paveikti organizmo funkcijas, įskaitant ir sąnarius. Yra medžiagų, kurios tiesiogiai pažeidžia kremzles arba sutrikdo jų regeneraciją. Tam tikros ligos, pavyzdžiui, autoimuniniai procesai, taip pat gali paspartinti sąnarių nusidėvėjimą. Todėl labai svarbu ne tik judėti ir teisingai maitintis, bet ir vengti toksinių medžiagų, kurios ilgainiui gali pakenkti sąnarių sveikatai.
– Rinkoje yra platus kolageno asortimentas – skirtingų tipų, kursų ir dozių. Kaip žinoti, kurį pasirinkti ir kaip jį teisingai naudoti?
– Jei jaučiame, kad mūsų sąnariams reikalinga papildoma atrama, pirmiausia rekomenduojama kreiptis į specialistą – šeimos gydytoją, sporto gydytoją ar kineziterapeutą. Žinoma, šiandien internete ir žiniasklaidoje informacijos netrūksta, tačiau nereikėtų persistengti su savigyda. Kolageną rekomenduojama vartoti tada, kai to tikrai reikia ir atsižvelgiant į individualius poreikius.
Tačiau kurį geriau rinktis? Renkantis kolageno produktą, svarbu pasirinkti tokį, kuris atitiktų jūsų amžių ir poreikius, taip pat patartina atkreipti dėmesį į jo kokybę, veikliųjų medžiagų dozę ir vartojimo dažnumą. Kuo išsamesnė sudėtis ir didesnė veikliųjų medžiagų koncentracija, tuo efektyvesnis bus poveikis. Svarbu ir reguliarumas – sąnarių sveikatos atkūrimas nėra vienos savaitės užduotis. Norint pamatyti tikrus rezultatus, reikia bent šešių mėnesių ar pusantrų metų darbo.
Tai aiškiai matome ir profesionalių sportininkų patirtyje – po sąnarių traumų visiškas atsistatymas dažnai trunka šešis mėnesius ar net ilgiau. Todėl kiekvienas, norintis atkurti ar išlaikyti sąnarių sveikatą, turi būti kantrus ir nuoseklus – tik tada jis vėl gali laisvai judėti, vaikščioti ir bėgioti be skausmo.
– Ar skystas kolagenas turi geresnį poveikį? Kaip ir kur geriau pirkti kolageną?
– Iš tiesų, poveikis visais atvejais yra panašus – nepriklausomai nuo to, ar kolagenas yra skystas, miltelių pavidalo, ar tabletės. Svarbiausia pasirinkti tinkamą kolageno tipą. II tipo kolagenas yra tiesiogiai atsakingas už sąnarių sveikatą.
Kalbant apie hidrolizuotą kolageną (arba kolageno peptidus), rekomenduojama paros dozė yra apie 10 gramų, kad būtų užtikrintas geras atjauninamasis poveikis.
Kita vertus, natūralus II tipo kolagenas veikia kitaip – jis veikia imuninę sistemą ir padeda sumažinti sąnarių uždegimą. Rekomenduojama jo paros dozė yra daug mažesnė – 20–40 miligramų.
Taigi pasirinkimas turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į tikslą – ar tai būtina ilgalaikiam sąnarių kremzlių maitinimui, ar uždegimo ir skausmo mažinimui.
