Kolagenas yra vienas pagrindinių struktūrinių baltymų žmogaus organizme, padedantis palaikyti odos, plaukų, nagų, raumenų ir sąnarių tvirtumą bei sveikatą. Tačiau su amžiumi kolageno gamyba natūraliai mažėja. Tyrimai rodo, kad nuo 20–25 metų jo kiekis kasmet sumažėja apie 1–1,5 %. Šis pokytis tampa ryškesnis nuo 30 metų amžiaus, kai dėl kolageno praradimo atsiranda matomų požymių: oda sausėja, atsiranda raukšlių, mažėja jos elastingumas ir tankis, o plaukai bei nagai tampa silpnesni.
Kaip kolagenas prisideda prie grožio?
Kolageno gamybos organizme pokyčius lemia amžius, mityba, aplinkos veiksniai bei hormoniniai pokyčiai. Pirmieji kolageno sumažėjimo požymiai dažniausiai pasireiškia odoje ir plaukuose.
Kolagenas ir odos sveikata
Kolagenas svarbus odos struktūrai ir tvirtumui, padeda išlaikyti ją lygią bei drėgną. Su laiku kolageno kiekis mažėja, dėl to oda tampa plonesnė ir praranda elastingumą. Papildant mitybą kolagenu galima atkurti odos tankį ir sulėtinti senėjimo požymius.
Kolagenas plaukams
Kolagenas plaukų šaknyse suteikia tvirtumą ir apsaugo nuo lūžinėjimo bei kitų pažeidimų. Kai jo sumažėja, plaukai praranda struktūrą, tampa sausesni, trapesni ir greičiau „nusidėvi“. Papildomas kolagenas padeda stiprinti plaukų struktūrą, skatina jų augimą ir apsaugo nuo aplinkos poveikio.
Kolagenas nagams
Kaip ir odai bei plaukams, nagams taip pat reikia kolageno. Jo trūkstant, nagai tampa trapūs ir greičiau skilinėja. Reguliarus kolageno vartojimas gali padėti sustiprinti nagus, kad jie būtų stipresni ir sveikesni.
Tyrimai rodo, kad reguliarus kolageno vartojimas gali mažinti odos sausumą, padidinti jos stangrumą bei skatinti nagų ir plaukų augimą – pirmieji rezultatai dažniausiai pastebimi po 4–12 savaičių.
Kolageno rūšys ir jų savybės
Kiekviena kolageno rūšis turi unikalių savybių ir atlieka specifinę funkciją organizme, todėl svarbu pasirinkti tokį, kuris geriausiai atitiktų jūsų poreikius. Dažniausiai naudojami I, II ir III tipų kolagenai:
I tipas – odos, plaukų, nagų ir sąnarių sveikatai
Privalumai: I tipo kolagenas yra gausiausiai pasiskirstęs organizme. Jis gerina odos elastingumą, drėgmę ir mažina raukšles. Be to, šis kolagenas stiprina plaukus, nagus bei sąnarius.
Rekomenduojama: Tiems, kurie nori pagerinti odos ir plaukų būklę bei sustiprinti nagus.
II tipas – sąnarių ir kremzlių sveikatai
Privalumai: II tipo kolagenas randamas sąnarių kremzlėje, todėl yra ypač tinkamas žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo ar uždegimo. Jis padeda palaikyti sąnarių judrumą ir stiprina kremzles.
Rekomenduojama: Žmonėms, turintiems sąnarių skausmų arba siekiantiems palaikyti sąnarių sveikatą.
III tipas – odos ir kraujagyslių elastingumui
Privalumai: III tipas dažnai veikia kartu su I tipo kolagenu, kad padėtų palaikyti odos ir kraujagyslių elastingumą bei skatintų raumenų atsistatymą.
Rekomenduojama: Tiems, kurie nori palaikyti odos būklę, atitolinti senėjimo požymius ir užtikrinti raumenų bei kraujagyslių sveikatą.
Kolageno formos ir jų efektyvumas
Kolagenas yra svarbus baltymas mūsų organizme. Kolageno naudojimas kasdien tampa vis patogesnis dėl alternatyvių formų, kurios leidžia koreguoti dozę, rūšį ir paskirtį pagal individualius poreikius.
- Hidrolizuotas kolagenas:
- Forma: milteliai, kapsulės arba tabletės.
- Privalumai: efektyvus sprendimas, nes dėl savo formos greitai ir lengvai susigeria.
- Rekomenduojama: Grožio ir sveikatos tikslais.
- Naudojimas: labai lengva įtraukti į kasdienį racioną, taip pat ir miltelių pavidalu, nes yra beskonis ir gerai tirpsta įvairiuose skysčiuose bei maiste. Miltelių galima dėti į kavą, nes karštis nepažeidžia kolageno, taip pat į kitus gėrimus, tokius kaip kokteiliai, sultys ar pieno produktai. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip priedas kepant blynus, vaflius ar net dedama į košes ar sriubas.
2. Nehidrolizuotas kolagenas (dažniausiai II tipo):
- Forma: milteliai arba kapsulės.
- Privalumai: ypač tinka sąnarių sveikatai stiprinti.
- Rekomenduojama: Žmonėms, turintiems sąnarių problemų, tokių kaip artritas.
- Naudojimas: miltelių pavidalu galima dėti į maistą ir gėrimus, kaip ir hidrolizuoto kolageno.
Hidrolizuotas kolagenas pasižymi labai dideliu organizmo įsisavinimo gebėjimu, todėl puikiai maitina plaukus, nagus ir odą, o nehidrolizuotas kolagenas labiau tinka sąnarių sveikatai skatinti, nes veikia uždegimines ląsteles.
Kas geriau, natūralus ar sintetinis?
Kolagenas gali būti natūralios arba sintetinės kilmės, o jų veiksmingumas gali labai skirtis:
1. Natūralus kolagenas (daugiausia: gyvūnai, žuvys arba augalai)
- Galvijų kolagenas: didelis peptidų kiekis užtikrina didelį efektyvumą, didesnį formų prieinamumą, patikimus tyrimus ir mažą alergijos riziką. Sudėtyje yra I ir III tipo kolageno.
- Kiaulių kolagenas: plačiai prieinamas, gerai įsisavinamas, tačiau gali sukelti pilvo pūtimą ir netinka žmonėms, turintiems mitybos apribojimų. Sudėtyje yra I ir III tipo kolageno.
- Vištienos kolagenas: Plačiai prieinamas, daugiausia gaunamas iš vištienos kremzlės, odos ar kaulų, jame gausu II tipo kolageno, pagrindinio kolageno tipo, randamo sąnarių kremzlėje.
- Žuvies kolagenas: Žuvies kolagenas gerai įsisavinamas, tačiau yra brangesnis ir gali turėti prastesnės kokybės ingredientų. Paprastai yra tik I tipo kolageno, kuris riboja jo naudą.
- Augalinis kolagenas: didelis prieinamumas ir maža alergijos rizika, tačiau iš tikrųjų jame nėra kolageno, o medžiagų, kurios gali skatinti kolageno sintezę organizme. Tai reiškia, kad augaliniame kolagene kolageno yra labai mažai arba jo visai nėra.
2.Sintetinis kolagenas yra dirbtinai sukurtas ir dažnai naudojamas kosmetikoje, tačiau jis turi ribotą įsisavinimą ir poveikį. Sintetinės kolageno molekulės dažnai yra per didelės, kad efektyviai prasiskverbtų per odą, o tai riboja jų efektyvumą, palyginti su natūraliu kolagenu.
Natūralūs kolageno papildai yra veiksmingesni už sintetinius, nes juos geriau pasisavina organizmas ir užtikrina didesnį efektyvumą. Galvijų kolagenas yra vienas iš labiausiai pripažintų kolageno rūšių, nes turi didelių pranašumų prieš kitus natūralius kolageno šaltinius.