Paskutinis spalio sekmadienis – diena, kuomet pasukus rodykles viena valanda atgal grįšime prie standartinio – žiemos laiko. Laikas sukamas tam, kad būtų išnaudojama dienos šviesa, tačiau pastaruoju metu netyla kalbos, jog laiko keitimas ypatingos naudos neteikia, netgi priešingai – kenkia sveikatai. Tad kokią įtaką žmogaus organizmui turi rodyklių sukiojimas?
Dėl laikrodžio rodyklių sukinėjimo dirbtinai pavėlinamas arba paankstinamas organizmo paros ritmas, dėl kurio trinka žmogaus fizinė ir emocinė sveikata. Pastebėta, jog po laiko sukimo padidėja apetitas, pablogėja kognityvinės funkcijos, reakcija į aplinką, padažnėja nemigos, nerimo ir irzlumo epizodai, gali paūmėti kardiovaskulinės ligos. Perėjus iš vasaros laiko į žiemos, prarandama valanda popietinės dienos šviesos, kas lemia pasikartojančią depresyvią nuotaiką.
Kaip palengvinti organizmo adaptaciją prie naujo paros ritmo?
- Bent kelias dienas prieš pereinant prie žiemos laiko rekomenduojama po truputį vėlinti gulimosi, ir, jei galima, kėlimosi laiką apie 20 minučių;
- Stengiantis vėliau nueiti miegoti reikėtų vengti elektronikos prietaisų, skleidžiančių mėlyną šviesą (telefonų, kompiuterių, planšečių, televizorių ir kt.), blokuojančią melatonino gamybą organizme;
- Jei pavėlinus organizmui įprastą gulimosi laiką tampą sunku užmigti, rekomenduojama vartoti melatonino papildus, padedančius sureguliuoti biologinį laikrodį. Melatoninas sutrumpina laiką iki užmigimo, mažina streso hormono kiekį organizme bei yra stiprus antioksidantas, stiprinantis imuninę sistemą.
- Jei po laiko sukimo jaučiamas nerimas ar irzlumas, pagerinti emocinę būklę gali valerijono, apynių bei melisos vaistažolės.