Stresas – neatsiejama šiuolaikinio gyvenimo dalis. Daugelis žmonių jį patiria dėl greito gyvenimo tempo, darbo krūvio ar ekonominių sunkumų. Stresas neretai veikia ne tik veikia mūsų psichologinę būseną, bet ir gali lemti fizinės sveikatos problemas, tarp jų – padidėjusį cholesterolio kiekį. Šiame straipsnyje panagrinėsime ryšį tarp streso ir cholesterolio bei pateiksime patarimų, kaip kovoti su stresu ir rūpintis savo širdies sveikata.
Streso ir cholesterolio ryšys
Streso metu mūsų kūnas gamina hormoną kortizolį. Kortizolis turi svarbią funkciją – jis padeda mobilizuoti energiją pavojingose situacijose. Tačiau chroniškai padidėjęs kortizolis gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, įskaitant ir cholesterolio kiekį:
- Padidėjęs MTL cholesterolis: kortizolis gali stimuliuoti kepenis gaminti daugiau MTL (blogojo) cholesterolio. Šis cholesterolis linkęs kauptis arterijų sienelėse ir didina širdies ligų riziką.
- Sumažėjęs DTL cholesterolis: stresas taip pat gali lemti DTL (gerojo) cholesterolio kiekio sumažėjimą. DTL cholesterolis yra tarsi „šiukšlių surinkėjas“, kuris pašalina MTL cholesterolį iš arterijų ir taip padeda palaikyti širdį sveiką.
Tačiau nepamirškime: nors stresas gali tiesiogiai veikti cholesterolio kiekį, jis dažniausiai sukelia ir kitus veiksnius, kurie jį padidina. Pavyzdžiui, stresą patiriantys žmonės dažniau renkasi nesveiką maistą, mažiau juda ir miega. Šie faktoriai taip pat prisideda prie cholesterolio disbalanso.
Kaip sumažinti stresą ir pagerinti širdies sveikatą?
Gera žinia ta, kad yra veiksmingų būdų kovoti su stresu ir mažinti jo neigiamą poveikį cholesterolio kiekiui bei širdies sveikatai:
- Streso valdymo įgūdžiai: meditacija, joga, gilus kvėpavimas, laikas gamtoje – visi šie metodai gali padėti sumažinti streso hormonų kiekį ir pagerinti bendrą savijautą. Lietuvoje turime nuostabių gamtos kampelių – pasinaudokite jais! Keliavimas ir laikas gamtoje gali pagerinti nervų sistemą.
- Sveika mityba: ribokite sočiųjų ir transriebalų vartojimą, nes jie didina MTL cholesterolio kiekį. Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir lieso baltymo. Šie produktai yra puikūs sąjungininkai kovojant su cholesteroliu.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: sportas – puikus priešnuodis stresui. Stenkitės bent 150 minučių per savaitę skirti vidutinio intensyvumo fizinei veiklai arba 75 minutes – intensyviai treniruotei.
- Kokybiškas miegas: siekite kokybiško 7–8 valandų miego per parą. Trūkstama miego gali padidinti streso lygį ir neigiamai paveikti cholesterolio kiekį.
- Socialiniai ryšiai: stiprūs socialiniai ryšiai padeda lengviau įveikti stresą. Palaikykite ryšius su šeima, draugais, bendraminčiais.
- Profesionali pagalba: jei jaučiate, kad nebegalite susidoroti su stresu, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą. Jie gali padėti išmokti efektyvių streso valdymo technikų.
Stresas gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui ir širdies sveikatai. Tačiau kompleksinis požiūris į streso valdymą ir sveiką gyvenseną gali padėti sumažinti šią grėsmę.
