Vitaminas D yra esminė maistinė medžiaga, padedanti iš žarnyno pasisavinti kalcį ir fosforą, kurie yra svarbūs kaulų sveikatai. Vitamino D trūkumas arba trūkumas tapo dažna problema daugelyje šalių, ypač žiemos mėnesiais, kai saulė šviečia retai ir palyginti trumpai.
Kokie yra vitamino D trūkumo požymiai?
Ne visada įmanoma atpažinti, kad simptomus, kuriuos patiriate, tiesiogiai sukelia vitamino D trūkumas, tačiau verta atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Nuovargis
- Raumenų silpnumas
- Kaulų skausmas
- Depresija
- Dažnas susirgimas
Kaip gauti pakankamai vitamino D?
- Praleiskite laiką saulėje: Kelios minutės saulėje per dieną ant odos, kuri nėra apsaugota drabužiais, gali padėti organizmui gaminti vitaminą D. Tačiau žiemą saulės spindulių gali nepakakti, nes dienos trumpėja, o saulės spinduliai gali kristi tokiu kampu, kuris trukdo pasigaminti pakankamai vitamino D.
- Dieta: kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyje, pieno produktuose, kiaušiniuose ir grybuose, yra vitamino D. Tačiau vitamino D kiekis šiuose produktuose yra labai mažas.
- Maisto papildai: vitamino D papildymas maisto papildų pagalba gali būti ypač reikalingas žiemą visiems Latvijos gyventojams. Tačiau net ir ištisus metus gyvenantiems žmonėms, kurie negali gauti pakankamai vitamino iš saulės ar dietos, patariama stebėti vitamino D kiekį ir atitinkamai koreguoti mitybą.
Kokia yra rekomenduojama vitamino D dozė?
Rekomenduojama vitamino D paros norma gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties, geografinės padėties ir sezono bei esamos sveikatos būklės.
Tačiau visuotinai priimta palaikomoji dozė suaugusiesiems, neturintiems vitamino D trūkumo, yra 15-20 mikrogramų per dieną arba 800 tarptautinių vienetų (TV).
Tačiau suaugusieji, kuriems trūksta arba trūksta vitamino D, turi laikytis visiškai skirtingų dozių , o kadangi Latvijoje vitamino D trūkumas ar trūkumas yra dažnas, vaistinių lentynose dažniausiai bus:
- 2000 tarptautinių vienetų (TV) – paros dozė, kuri dažniausiai rekomenduojama mūsų klimato zonos gyventojams, norint palaikyti tinkamą vitamino D kiekį.
- 4000 tarptautinių vienetų (TV) yra paros dozė, dažniausiai rekomenduojama žmonėms, sergantiems sunkiu vitamino D trūkumu arba osteoporoze. Ši dozė laikoma saugia didžiausia paros doze, kurią suaugusieji gali vartoti be gydytojo recepto.
Jei nesate tikri, kokia dozė jums tiktų, visada rekomenduojama pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju, taip pat pasidaryti vitamino D kraujo tyrimą.