Vitaminas C yra būtinas organizmo veiklai palaikyti, tačiau dažnai negauname jo pakankamai vien tik iš mitybos. Sužinokite apie šio svarbaus vitamino funkcijas, paros normas, kaip atpažinti trūkumą bei kokie maisto šaltiniai gali užtikrinti reikiamą vitamino kiekį. Domina liposominis vitaminas C? Papasakosime ir apie jį!
Kas yra vitaminas C ir kuo jis naudingas?
Vitaminas C, dar vadinamas askorbo rūgštimi, yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris atlieka daugybę funkcijų organizme. Pirmiausia, jis veikia kaip stiprus antioksidantas, neutralizuojantis laisvuosius radikalus, galinčius pažeisti ląsteles ir sukelti uždegimus. Be to, vitaminas C būtinas kolageno – svarbios baltyminės struktūros, atsakingos už odos, kraujagyslių, kaulų ir kremzlių sveikatą – sintezei.
Vitaminas C taip pat skatina imuninės sistemos veiklą, padėdamas baltiesiems kraujo kūneliams kovoti su infekcijomis ir virusais. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai gauna pakankamą kiekį vitamino C, turi stipresnį imunitetą ir gali greičiau atsigauti po peršalimo ligų. Taip pat askorbo rūgštis gerina geležies įsisavinimą iš augalinės kilmės maisto, padėdama kovoti su geležies stokos anemija. Geležies trūkumas yra vienas dažniausių trūkumų tarp vaisingo amžiaus moterų, todėl vitamino C papildai gali būti aktualūs tiems, kurie jau vartoja geležies papildus.
Kokia vitamino C paros norma ir kaip žinoti, ar jums jo reikia daugiau?
Rekomenduojama vitamino C paros norma priklauso nuo amžiaus, lyties ir bendros sveikatos būklės. Suaugusiems vyrams patariama gauti apie 90 mg per parą, o moterims – 75 mg. Rūkantys, besilaukiantys ir maitinantys krūtimi turėtų gauti daugiau – apie 100–120 mg per dieną, kadangi jų organizmui reikia daugiau šio vitamino kovojant su oksidaciniu stresu.
Jeigu nuolat jaučiatės pavargę, dažnai sergate peršalimo ligomis arba jūsų oda praranda elastingumą ir greitai atsiranda mėlynės, tai gali būti ženklas, kad jums trūksta vitamino C. Per daug vitamino C gauti iš maisto yra sudėtinga, nes perteklius lengvai pašalinamas su šlapimu. Tačiau jei vartojate dideles papildų dozes (daugiau nei 2000 mg per dieną), gali pasireikšti šalutinis poveikis, toks kaip pilvo skausmai ar viduriavimas. Todėl labai svarbu laikytis rekomenduojamų dozių, nurodytų ant papildų pakuotės ir neviršyti šių rekomendacijų.
Maistas – pagrindinis vitamino C šaltinis
Vienas iš geriausių būdų gauti vitamino C – tai įtraukti į savo mitybą šviežių vaisių ir daržovių. Čia pateikiami keturi geriausi vitamino C šaltiniai:
- Citrusiniai vaisiai – apelsinai, citrinos ir greipfrutai yra vieni populiariausių vitamino C šaltinių. Vienas vidutinio dydžio apelsinas turi apie 70 mg vitamino C, o tai yra didelė dalis paros normos.
- Paprikos – raudonosios paprikos turi daugiau vitamino C nei apelsinai – net apie 95 mg vienoje porcijoje. Tai puikus vitamino C šaltinis.
- Brokoliai – ši daržovė yra puikus vitaminų šaltinis. Vienas puodelis virtų brokolių gali turėti apie 80 mg šio vitamino, be to, brokoliai taip pat geras skaidulų ir kitų antioksidantų šaltinis.
- Braškės – uogos taip pat yra stiprūs antioksidantų šaltiniai, o vienas puodelis braškių turi apie 85 mg vitamino C. Tai sveikas ir skanus pasirinkimas, kuris papildys jūsų dienos racioną.
Kada gali reikėti vitamino C?
Vitamino C papildų gali prireikti žmonėms, kurių mityba nepatenkina dienos poreikių, arba tiems, kurie turi specifinių sveikatos problemų. Pavyzdžiui, rūkant arba turint lėtinių uždegimų, vitaminų poreikis gali būti didesnis. Be to, vitamino C papildai dažnai skiriami žmonėms, kuriems sunku gauti reikiamą kiekį šviežių vaisių ir daržovių, ypač šaltuoju metų laiku.
Vitamino C papildus reikėtų vartoti ir kartu su geležies papildais, kad šie būtų geriau įsisavinami. Tiesa, jei jau vartojate kitus papildus, pasikonsultuokite su gydytoju ar vaistininku dėl papildų suderinamumo. Ypač populiarūs šiuo metu yra liposominiai papildai. Liposominis vitaminas C, tai speciali vitamino C forma, kurioje vitaminas C yra liposomose – mikroskopinėse riebalų dalelėse. Ši technologija padeda pagerinti vitamino C įsisavinimą organizme, nes liposomos apsaugo vitaminą nuo rūgščių poveikio virškinimo trakte ir padeda jam geriau pasiekti reikiamą vietą įsisavinimui. Tai leidžia pasiekti didesnę vitamino C koncentraciją kraujyje, jei lygintume su įprastomis vitamino C formomis, todėl šis variantas dažnai naudojamas esant didesniam poreikiui ar skrandžio jautrumui.
Žinoma, geriausias būdas gauti pakankamą vitamino C kiekį yra subalansuota mityba, praturtinta vaisiais ir daržovėmis. Tačiau papildai gali būti naudingi, kai reikia didesnės vitamino C dozės ar kai taip rekomendavo jūsų gydytojas ar vaistininkas. Išbandykite mūsų naują liposominį vitaminą C ir pajuskite skirtumą!