Aukštas kraujo spaudimas, dar vadinamas hipertenzija, yra viena iš dažniausiai pasitaikančių širdies ir kraujagyslių ligų, tačiau daug žmonių gali ilgą laiką to nejausti ir net nežinoti, kad kažkas yra blogai. Nepastebimi simptomai ilgainiui gali sukelti rimtų sveikatos problemų, todėl svarbu žinoti, kaip juos atpažinti, kada kreiptis į gydytoją ir kokie maisto papildai bei gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti gyventi sveikiau ir ilgiau. Normalus kraujo spaudimas nėra vien tik jaunų žmonių privilegija – sužinokite kaip jį išsaugoti ir vyresniame amžiuje!
Kaip atpažinti aukštą kraujo spaudimą?
Hipertenzija dažnai vadinama „tyliąja žudike“, nes gali vystytis be aiškių simptomų. Tačiau kai kurie požymiai gali signalizuoti apie padidėjusį kraujo spaudimą:
- Galvos skausmai, ypač pakaušio srityje,
- Galvos svaigimas ar spengimas ausyse,
- Nuovargis ir bendras silpnumas,
- Matymo sutrikimai, neryškus matymas,
- Krūtinės skausmas ar širdies permušimai.
Jei pastebite šiuos simptomus, verta pasitikrinti kraujospūdį ir, jei jis dažnai būna aukštas, kreiptis į gydytoją. Normalus kraujo spaudimas yra 120 mmHg sistolinis ir 80 mmHg diastolinis. Nemokamai pasimatuoti kraujospūdį galite daugelyje didesnių vaistinių bei apsilankę pas savo šeimos gydytoją.
Kraujo spaudimas jau yra padidėjęs. Ką daryti?
Jei kraujospūdis jau yra padidėjęs, svarbu imtis priemonių jam suvaldyti. Visų pirma – vadovaukitės savo gydytojo rekomendacijomis! Tačiau taip pat jums gali padėti šie gyvenimo būdo pakeitimai:
- Mažinti druskos kiekį maiste, nes druska sulaiko skysčius organizme ir didina kraujospūdį,
- Daugiau judėti, nes fizinis aktyvumas stiprina širdį ir kraujagysles,
- Vengti streso, nes ilgalaikis emocinis krūvis gali prisidėti prie hipertenzijos vystymosi,
- Subalansuoti mitybą, įtraukiant daugiau daržovių, vaisių ir sveikų augalinių riebalų,
- Reguliariai matuoti kraujospūdį ir stebėti jo pokyčius.
Be sveikos gyvensenos pokyčių, tam tikri maisto papildai taip pat gali prisidėti prie kraujo spaudimo reguliavimo:
- Magnis,
- Omega-3 riebalų rūgštys,
- Kalio papildai,
- Kofermentas Q10.
Pavyzdžiui, gali būti naudingi kompleksai gudobelių ir europinio alyvmedžio ekstraktais, taip pat magniu bei vitaminų B6 ir B1. Gudobelės yra siejamos su širdies ir kraujagyslių sistemos veikla. Dėl maisto papildų vartojimo visada pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei kraujospūdis dažnai viršija normą, būtina pasitarti su gydytoju. Taip pat svarbu neatidėlioti vizito, jei jaučiate stiprų galvos skausmą, dusulį, krūtinės skausmą ar nereguliarų širdies ritmą. Be to, naudinga profilaktiškai lankytis pas savo šeimos gydytoją bent kartą per metus, net jei ir nejaučiate jokių simptomų.
Aukštas kraujo spaudimas yra rimta būklė, tačiau, anksti atpažinus simptomus ir pradėjus gyvensenos pokyčius, jį galima efektyviai kontroliuoti. Nuolatinė kraujospūdžio stebėsena, tinkama mityba ir fizinis aktyvumas gali padėti išvengti rimtų komplikacijų ateityje, o normalus kraujo spaudimas ir vėl taps jūsų kasdienybe!
