Žuvų taukai ir Omega 3

Omega-3 riebalų rūgštys yra gyvybiškai svarbios žmogaus organizmui. Jos padeda palaikyti kraujagyslių ir širdies veiklą, rūpinasi regėjimu, puoselėja smegenų funkciją. Omega riebalų rūgščių žmogaus organizmas savarankiškai negamina. Šios riebalų rūgštys gali būti gaunamos tik su maistu arba maisto papildais. Maisto papildai gali būti kelių rūšių. Vienas populiariausių šaltinių – žuvų taukai. Žuvų taukuose galima rasti didelę omega-3 riebalų rūgščių koncentraciją, kurią organizmas įsisavina itin efektyviai. Omega-3 papildai gali būti ne tik skysti, bet ir kapsulių pavidalu, todėl kiekvienas žmogus turėtų pasirinkti patogiausią formą ir įtraukti juos į kasdienę rutiną.

Kategorija
  • Žuvų taukai ir Omega-3
Kaina
    Filter
    Show sidebar
    No products were found matching your selection.

    Kuo vertingi žuvų taukai ir omega – 3?

    Žuvų taukai yra vienas svarbiausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Jų sudėtyje gausu EPR ir DHR rūgščių, kurias žmogaus organizmas gali lengvai įsisavinti. EPR (eikozapentaeno rūgštis) itin svarbi širdies ir kraujagyslių sveikatai, o DHR (dokozaheksaeno rūgštis) vertinga smegenims ir regėjimui.

    Reguliarus žuvų taukų vartojimas prisideda prie:

        • Širdies ir kraujagyslių sveikatos. Padeda palaikyti normalų kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje.
        • Smegenų funkcijos. Puoselėja atmintį, gerina koncentraciją, rūpinasi nervų sistemos būkle, padeda palaikyti nuotaiką.
        • Regėjimo sveikatos. DHR (dokozaheksaeno rūgštis) rūpinasi tinklaine ir regos funkcija.
        • Uždegimų mažinimo. Omega-3 rūgštys pasižymi priešuždegiminiu poveikiu. Jos gali padėti slopinti uždegiminius procesus organizme ir sumažinti jų atsiradimo riziką.
        • Bendros organizmo gerovės. Padeda palaikyti imuninės sistemos veiklą, rūpinasi sąnariais, odos būkle ir bendra organizmo gerove. 

    Efektyviausi omega – 3 šaltiniai

    Efektyviausi šaltiniai, iš kurių galima gauti omega-3 riebalų rūgščių:

        • Riebios žuvys. Menkė, lašiša, skumbrė, silkė, sardinės ir kitos riebios žuvys yra šaltiniai, iš kurių išgaunami natūralūs žuvų taukai, organizmui tiekiantys svarbias omega-3 riebalų rūgštis.
        • Kapsulės su omega-3 rūgštimis (maisto papildai). Patogus būdas papildyti mitybą ir organizmui kasdien suteikti reikiamą omega-3 riebalų rūgščių normą.
        • Omega-3 praturtinti maisto šaltiniai. Linų sėmenys, kiaušiniai, pienas, kai kurie jogurtai bei duona organizmui gali suteikti nedidelį kiekį DHR ir ALR rūgščių.
        • Skysti žuvų taukai. Pasižymi ypač dideliu EPR ir DHR kiekiu, kurį organizmas lengvai įsisavina.

    Žuvų taukų vartojimas: ką reikėtų žinoti? 

    Apie žuvų taukų vartojimą kiekvienam žmogui svarbu žinoti kelis dalykus.

    Vartojimas – reguliarus

    Žuvų taukus būtina vartoti reguliariai, nes tik tokiu būdu organizmui bus suteiktas reikiamas omega-3 kiekis. Nors omega-3 riebalų rūgščių galima gauti su maistu, tačiau vien tik mityba organizmo poreikius patenkinti yra pakankamai sunku. Dėl šios priežasties kiekvienas žmogus papildomai turėtų vartoti ir maisto papildus. 

    Žuvų taukai – naudingi visiems 

    Žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios tiek vaikams, tiek suaugusiems. Omega-3 padeda puoselėti širdies bei kraujagyslių veiklą, palaikyti smegenų funkciją, gerinti regėjimą ir mažinti uždegiminių procesų poveikį organizme.

    Vyresniems žmonėms žuvų taukai gali padėti palaikyti kognityvines funkcijas, sąnarių sveikatą ir bendrą organizmo tonusą.

    Žuvų taukai kūdikiams ir vaikams padeda palaikyti smegenų bei regos vystymąsi, suformuoti stiprų imunitetą.

    Žuvų taukai ir omega-3 riebalų rūgštys taip pat ypač naudingi nėštumo laikotarpiu. Omega-3 riebalų rūgščių (ypač DHR rūgšties) vartojimas prisideda prie vaisiaus smegenų ir regos vystymosi, o būsimai mamai padeda išlaikyti gerą sveikatą viso nėštumo metu

    Tinkama dozė – lemiamas faktorius

    Nors žuvų taukų nauda yra akivaizdi, juos reikia vartoti tinkamomis dozėmis. Standartiškai laikoma, kad teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant bent jau 250 mg žuvų taukų. Visgi, žuvų taukais praturtinti maisto papildai savo sudėtyje gali turėti skirtingą omega – 3 riebalų rūgščių koncentraciją. Todėl saugiausia, kai omega-3 žuvų taukai vartojami pagal gamintojo rekomenduojamas dozes. 

    Vartojant žuvų taukus didesnėmis dozėmis nei rekomenduojama, galima susidurti su šalutiniu poveikiu – kraujospūdžio svyravimais ar, pavyzdžiui, imuninės sistemos nusilpimu. 

    Geriausias įsisavinimas – su maistu

    Žuvų taukus rekomenduojama vartoti su maistu, nes tuomet juos geriau įsisavina organizmas. Juos galima vartoti bet kuriuo paros metu – tiek ryte, tiek vakare. Jei naudojama skysta papildų forma – preparatą reikėtų laikyti šaldytuve ar kitoje vėsioje vietoje. 

    Maisto papildai, suteikiantys organizmui kokybiškus žuvų taukus

    Lotos Pharma elektroninėje parduotuvėje galite įsigyti maisto papildą „LOTOS PREMIUM Omega Active”, kuris organizmą aprūpins ypatingos kokybės žuvų taukais. Tai aukščiausios kokybės papildas, kurio sudėtį sudaro ypač grynas žuvų taukų koncentratas, išgautas iš smulkių žuvų.

    Papildas pateikiamas kapsulių forma, todėl užtikrinamas patogus vartojimas ir tikslus normavimas. Vartojant šį papildą galima išvengti skystiems žuvų taukams būdingo skonio ir kvapo, kuris patinka ne visiems. Kiekviena kapsulė yra padengta specialia danga, kuri padeda išvengti skrandžio rūgšties poveikio ir užtikrina dar geresnį įsisavinimą. 

    Tad jeigu ieškote maksimaliai efektyvių žuvų taukų papildų – „LOTOS PREMIUM Omega Active” gali būti Jūsų sprendimas!

    DUK apie žuvų taukus ir Omega - 3

    Kiek omega 3 yra vienoje „LOTOS PREMIUM Omega Active" kapsulėje?

    Vienoje „LOTOS PREMIUM Omega Active" kapsulėje yra 1000 mg omega-3 žuvų taukų koncentrato. Iš šio kiekio 35 % sudaro eikozapentaeno rūgštis (EPR), o 25 % sudaro dokozaheksaeno rūgštis (DHR). Į sudėtį įtrauktos ir kitos riebalų rūgštys, tačiau mažesnėmis dozėmis.

    Tiek skysti žuvų taukai, tiek žuvų taukų kapsulės yra lygiavertiškai geras pasirinkimas, nes papildų forma neturi didelės reikšmės naudingų medžiagų pasisavinimui. Svarbiausia, kad papildą sudarytų kokybiški žuvų taukai. Skysti žuvų taukai tinka vaikams, nes jiems gali būti sunkiau nuryti kapsules. Suaugusieji dažniau naudoja kapsules, nes jų vartojimas yra patogesnis ir paprastesnis.

    Taip, žuvų taukus verta derinti su tam tikrais vitaminais, ypač su vitaminu D. Žuvų taukai su vitaminu D yra labai geras derinys, nes jie puikiai papildo vienas kitą. Omega-3 riebalų rūgštys padeda palaikyti širdies, smegenų ir sąnarių sveikatą, o vitaminas D yra svarbus kaulams, imuninei sistemai ir kalcio įsisavinimui. Be to, vitaminas D yra tirpus riebaluose, todėl vartojamas su žuvų taukais jis geriau pasisavinamas.

    Taip, žuvų taukus reikia vartoti kasdien, nes tik reguliarus vartojimas užtikrina pastovų omega-3 kiekį organizme. Kasdienė 250–1000 mg EPR ir DHR dozė padeda palaikyti širdies, smegenų ir regėjimo funkcijas. Reguliarumas ypač svarbu, nes organizmas omega-3 nekaupia dideliais kiekiais.

    Omega-3 galima vartoti tiek ryte, tiek vakare. Geriausia vartoti su maistu, turinčiu riebalų. Vartojimas valgymo metu pagerina įsisavinimą ir sumažina galimą diskomfortą, pavyzdžiui, atsirūgimą. Vartojimo laikas nėra kritinė aplinkybė – svarbiausia nuoseklumas.

    Pirmieji omega-3 poveikio rezultatai pasijaučia per 2–6 savaites, o maksimalus efektas pasiekiamas per 8–12 savaičių. Pirmieji pastebimi pokyčiai įprastai apima geresnę savijautą ir odos būklę, o ilgalaikis poveikis (širdžiai, smegenims) pasireiškia tik vartojant nuolatos.

    Rekomenduojama minimali omega-3 (EPR ir DHR) paros dozė yra 250 mg, o optimali dozė dažniausiai siekia 500–1000 mg per dieną. Didesnės dozės (1000–2000 mg) dažnai taikomos specifiniams tikslams, pavyzdžiui, širdies ar sąnarių būklei palaikyti. Tiksli dozė priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės ir individualių poreikių, todėl svarbu laikytis produkto etiketėje nurodytų rekomendacijų.

    Taip, žuvų taukai gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, jei vartojami per didelėmis dozėmis. Dažniausi šalutiniai poveikiai yra žuvies poskonis burnoje, atsirūgimas, virškinimo sutrikimai ar kraujospūdžio svyravimai. Vartojant daugiau nei 3000 mg omega-3 per parą, gali padidėti ir kraujavimo rizika. Šalutinio poveikio tikimybė sumažėja, jei laikomasi gamintojo rekomenduojamų dozių ir papildai vartojami su maistu.