Nemiga neigiamai paveikia gyvenimo kokybę, ilgainiui kenkia sveikatai. Tai problema, kurią spręsti yra būtina. Kaip galime sau padėti atkeliavus šiai nekviestai viešniai, ir ar galima nemigą gydyti natūraliomis priemonėmis?
Priemonės palengvinti kovą su nemiga
Norint įveikti nemigą, pirmiausiai yra rekomenduojama imtis visų veiksmų, kurie gali padėti pagerinti miego kokybę ir palengvinti užmigimą:
- Reikia laikytis dienos režimo, gultis ir keltis tuo pačiu laiku.
- Reikėtų vengti miegojimo dieną, nebent jums yra per 60 metų.
- Likus 4-6 valandoms iki miego, reikia vengti kofeino turinčių gėrimų, nikotino turinčių produktų.
- Reikėtų reguliariai sportuoti (optimalu – 45 min. vidutinio sunkumo užsiėmimai tris kartus per savaitę), tačiau mankšta turėtų būti daroma likus ne mažiau kaip 3-4 val. iki miego.
- Eiti miegoti reikia ne apsunkintu, bet ir ne tuščiu skrandžiu. Prieš miegą valgyti derėtų lengvai virškinamą maistą. Labai tinka bananai, pienas, vištiena, kalakutiena, žuvis, kiaušiniai, grūdai, sojų varškė, moliūgų ir sezamo sėklos, graikiniai ir žemės riešutai.
- Oro temperatūra patalpoje turėtų būti apie 18 laipsnių, vyresnio amžiaus žmonėms – 22 laipsniai.
- Reikėtų pasirūpinti, kad miego netrikdytų triukšmas.
- Prieš miegą galima turėti raminančių ritualų: kambario išvėdinimas, šilta vonia, skaitymas, pasivaikščiojimas, ramaus kvėpavimo pratimai. Lovoje negalima žiūrėti televizoriaus, naudotis kompiuteriu, telefonu.
- Miegoti geriausia plačioje lovoje, kad būtų vietos lengvai keisti kūno padėtį.
- Miego drabužiai turėtų būti laisvi, pagaminti iš natūralių medžiagų.
- Reikėtų vengti vartoti vaistus.
- Reikia išspręsti fiziologines nemigą keliančias problemas, pavyzdžiui, skausmą.
Kaip gydyti nemigą?
Atsižvelgus į pateiktus patarimus ir įgyvendinus kiek įmanoma daugiau jų, galima imtis tolesnių priemonių gydant nemigą.
Nemigos gydymui yra sukurta specialių vaistų. Tačiau nemigos gydymas vaistais gali sukelti nemažai šalutinių poveikių. Be to, šie vaistai neretai sukelia priklausomybę, o nutraukus jų vartojimą nemiga grįžta.
Nemigą slopina kai kurių vaistinių augalų vartojimas. Į pagalbą galima pasitelkti valerijoną, apynį, raudonėlį, pasiflorą, sukatžolę, ramunėles. Galima gerti jų nuovirus ar vartoti jų ekstraktus, jie gali palengvinti užmigimą, pagerinti miegą.
Gydant nemigą, efektyvūs melatonino turintys natūralūs preparatai. Melatoninas yra labai svarbus hormonas, kuris pagerina miego kokybę ir prailgina miego trukmę, tuo pačiu nesukeldamas mieguistumo dieną. Vartodami melotonino turinčius preparatus, žmonės ryte jaučiasi labiau pailsėję, dieną būna energingesni, darbo našumas padidėja. Daugiau apie šiuos preparatus galite rasti paspaudę čia.
Jeigu nemigos sutrikimas laikantis miego higienos patarimų ir vartojant natūralius preparatus nepraeina, reikėtų kreiptis į gydytoją neurologą. Jis turėtų nustatyti, kokios gilesnės problemos sukelia nemigą.