Cholesterolis – tai riebalų (lipidų) rūšis, esanti kiekvienoje organizmo ląstelėje. Jis reikalingas hormonų, vitamino D ir ląstelių membranų gamybai. Tačiau per didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Todėl svarbu suprasti, kaip efektyviai kontroliuoti jo lygį ir palaikyti širdies sveikatą. Šiame straipsnyje papasakosime, kokia yra cholesterolio norma, kokie gyvenimo būdo pakeitimai ir maisto papildai, tokie kaip monakolinas K ar ciberžolė, gali padėti jį kontroliuoti.
Cholesterolio norma, tipai ir jų poveikis organizmui
Cholesterolis kraujyje cirkuliuoja lipoproteinų pavidalu, kurie skirstomi į MTL (mažo tankio lipoproteinai) ir DTL (didelio tankio lipoproteinai). MTL arba „blogasis“ cholesterolis gali kauptis ant kraujagyslių sienelių taip mažindamas jų pralaidumą, sukeldamas aterosklerozę ir įvairias širdies ir kraujagyslių sistemos ligas. Todėl labai svarbu palaikyti optimalų jo lygį, norint išvengti sveikatos bėdų.
Visiems derėtų profilaktiškai tikrintis cholesterolio kiekį kraujyje bent kartą per metus. Bendra cholesterolio norma suaugusiam žmogui turėtų neviršyti 5,0 mmol/l, o MTL cholesterolis – 3,0 mmol/l ribos. Kai kitą kartą lankysitės pas savo šeimos gydytoją – būtinai pasidomėkite šiuo tyrimu ir paklauskite, kada paskutinį kartą jums buvo tirtas cholesterolio lygis.
Kaip efektyviai kontroliuoti cholesterolio kiekį?
Norint palaikyti cholesterolio normą, reikėtų vadovautis bendrais sveikos mitybos principais:
- Vartoti daugiau skaidulų turinčių produktų (daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai),
- Rinktis sveikus augalinius riebalus (alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai, sėklos),
- Riboti sočiųjų riebalų suvartojimą (greitasis maistas, perdirbti produktai, kepiniai),
- Sumažinti mėsos – ypač riebios, keptos – vartojimą,
- Įtraukti į mitybą omega-3 riebalų rūgštis (riebi žuvis, linų sėklos, graikiniai riešutai) ar jų papildus.
Jei trūksta idėjų, ką gaminti virtuvėje, padėti gali šios idėjos. Be mitybos taip pat naudingas gali būti fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę. Taip pat jėgos treniruotės bent du kartus per savaitę. Fizinis aktyvumas naudingas ne tik cholesterolio kontrolei, bet ir apskritai širdies ir kraujagyslių sistemai bei mūsų bendrai savijautai. Daugiau apie širdies ir kraujagyslių sistemą galite skaityti „Lotos Pharma“ parengtame tekste.
Maisto papildai cholesterolio kontrolei
Padidėjusi cholesterolio norma gali būti kontroliuojama ir įvairiais augaliniais maisto papildais. Rinkdamiesi papildus cholesteroliui, atkreipkite dėmesį į šias medžiagas:
- Ciberžolė – turi stiprių priešuždegiminių savybių ir gali padėti mažinti blogojo cholesterolio kiekį bei apsaugoti kraujagysles nuo uždegiminių procesų.
- Cholinas – svarbus riebalų apykaitai ir kepenų sveikatai, padeda organizmui efektyviau reguliuoti cholesterolio kiekį.
- Monakolinas K – natūrali medžiaga, išgaunama iš raudonosiomis mielėmis fermentuotų ryžių, kuri padeda mažinti MTL cholesterolio lygį organizme.
Tinkamai rūpinantis savo mityba, fiziniu aktyvumu ir į dienotvarkę įtraukiant veiksmingus maisto papildus, galima efektyviai kontroliuoti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies bei kraujagyslių ligų riziką. O jei cholesterolio norma jau yra padidėjusi, kviečiame nieko nelaukti ir į savo mitybą įtraukti šiuos 7 „auksinius“ maisto produktus!
