Vitaminas D – būtina medžiaga, atliekanti daugybę svarbių funkcijų organizme. Pirmiausia jis padeda reguliuoti kalcio ir fosforo įsisavinimą, stiprina kaulus, raumenis ir dantis. Taip pat vitaminas D yra svarbus imuninei sistemai, nes prisideda prie organizmo atsparumo infekcijoms. Deja, daugumai žmonių Lietuvoje trūksta šio vitamino, nes jis gaminasi odoje veikiant saulės šviesai, kurios šaltuoju metų laiku būna mažai. Taigi šiame straipsnyje norime daugiau papasakoti apie vitamino D naudą, kaip jo galima gauti su maistu bei kada reikėtų pagalvoti apie vitamino D papildus.
Vitamino D svarba imunitetui ir kaulams
Vitaminas D ypač svarbus imuninei sistemai. Jis padeda suaktyvinti T ląsteles, kurios atpažįsta ir naikina infekcijas sukėlusius patogenus. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kuriems trūksta vitamino D, yra didesnė rizika susirgti kvėpavimo takų infekcijomis, įskaitant gripą ar COVID-19. Silpnas imunitetas – ne vienintelė priežastis, kodėl jums gali reikėti vitamino D papildų. Šis vitaminas svarbus kalcio apykaitai, todėl jo trūkumas gali sukelti osteoporozę ar kaulų retėjimą, ypač vyresniame amžiuje.
Gyvename šalyje, kur 40 % laiko yra apsiniaukę
Sunku patikėti, ar ne? Tačiau statistika rodo, kad apie 140 dienų per metus arba apie 40 % Lietuvoje būna apsiniaukę. Todėl nenuostabu, kad vitamino D, kuris glaudžiai susijęs su saulės šviesa, mums trūksta. 2012 metais atliktas tyrimas parodė, kad net 86 proc. lietuvių trūksta vitamino D.
Nuo rudens iki pavasario saulės spinduliai yra per silpni, kad mūsų oda galėtų sintetinti reikiamą kiekį vitamino D. Net vasarą, kai saulė šviečia stipriai, daugelis žmonių praleidžia mažai laiko lauke arba naudoja apsaugos nuo saulės priemones, kurios mažina vitamino D gamybą. Beje, SPF yra gerai, nereikėtų nustoti jo naudoti dėl vitamino D trūkumo. Tiesa tokia, kad net visą vasarą be SPF būdami lauke mes nepasigaminsime pakankamai vitamino D visai žiemai, o, tikriausiai, gerokai padidinsime savo tikimybę susirgti odos vėžiu. Reikia atminti, kad imunitetas negali tinkamai funkcionuoti be vitamino D, todėl jo poreikis itin išauga rudenį ir žiemą, kai siaučia įvairūs virusai.
Bloga žinia ir ta, kad daugumos žmonių mityboje natūralių vitamino D šaltinių yra labai mažai. Vitaminas D natūraliai randamas tik nedaugelyje maisto produktų, tokių kaip riebios žuvys (lašiša, menkių kepenys) ir kiaušinių tryniai.
Taigi visiems reikia papildomų priemonių?
Išties daugumai žmonių rekomenduojama vartoti vitamino D papildus, ypač rudenį ir žiemą. Reikia atminti, kad vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kurio tiek per didelis, tiek per mažas kiekis yra blogai. Todėl labai svarbu kartą per metus atlikti vitamino D tyrimą ir įvertinti, kokios dozės jums reikia. Jei yra trūkumas – dozę paskirs jūsų šeimos gydytojas. Jei vitamino D kiekis yra normos ribose, šaltuoju metų laiku galite gerti profilaktines papildų dozes, nurodytas ant papildo pakuotės.
Įprastai papildų reikia žmonėms, kurie mažai būna saulėje, gyvena Lietuvoje ar aplinkinėse šiaurės šalyse, yra vyresnio amžiaus, nes jų oda sintetina mažiau vitamino D. Taip pat daugiau vitamino D gali reikėti antsvorį turintiems žmonėms, besilaukiantiems, arba sergantiems ligomis, kurios trukdo šio vitamino įsisavinimą, pavyzdžiui, turintiems inkstų ar kepenų problemų.
Kokia yra rekomenduojama dozė?
Rekomenduojama vitamino D dozė priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės ir gyvenimo būdo. Suaugusiems paprastai rekomenduojama 800–2000 TV (tarptautinių vienetų) vitamino D per dieną. Vaikams, besilaukiantiems, antsvorį turintiems ir pagyvenusiems žmonėms gali prireikti didesnių ar mažesnių dozių. Jei kyla abejonių dėl tinkamos dozės, geriausia atlikti kraujo tyrimą, kad būtų nustatytas vitamino D kiekis organizme ir konsultuotis su gydytoju dėl papildų vartojimo. Vartojant vitaminą D profilaktiškai, reikėtų vadovautis ant papildo pakuotės nurodytomis rekomenduojamomis dozėmis.
Ieškote vitamino D ir nežinote kokį vitaminą D įsigyti? Gali būti aktuali mūsų naujiena – liposominis vitaminas D3, kurio paros normoje yra net 4000 TV dozė vitamino D. Įsigykite kokybiškus papildus tiesiog internetu!