3 paprasti patarimai kaip pagerinti širdies sveikatą vasaros metu
Kraujagyslių ir širdies sveikata yra aktuali visais metų laikas. Tačiau būtent vasarą yra puiki proga pasirūpinti savimi ir išsiugdyti naują naudingą įprotį! Atšilus orams daug lengviau daugiau laiko leisti lauke, daugiau judėti. Parduotuvėse ar sode pilna šviežių sezoninių vaisių ir daržovių – tai irgi puikus metas atrasti naujus skonius ir rinktis sveikatai naudingesnius receptus. Apie visa tai ir kaip galite pasirūpinti širdies sveikata jau šią vasarą, pasakojame šiame straipsnyje!
Daugiau judėjimo – daugiau sveikatos
Visi žino, kad judėti yra sveika. Ypač, jei dirbate sėdimą darbą, visą dieną praleidžiate ofise. Laisvalaikis lauke naudingas ir dėl fizinės veikos, ir dėl to, kad gausite tiesioginės saulės šviesos, kuri padės organizmui pasigaminti vitamino D.
Ar žinojote, kad PSO suaugusiems žmonėms rekomenduoja per savaitę sportuoti bent 150 minučių? Šiuo atveju rekomenduojama vidutinio intensyvumo veikla, tokia kaip greitas vaikščiojimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, įvairūs žaidimai (tenisas, krepšinis, futbolas) ir t. t. Nuolat gaudama krūvio, širdis taps tvirtesnė, didės jos ištvermė, taip pat stiprės ir kraujagyslių sistema. Šias veiklas savaitės eigoje galima keisti – taigi jūs galite pasirinkti, kurią dieną minsite treniruoklį namuose, o kurią išeisite ilgam pasivaikščiojimui į parką ar išbėgsite pabėgioti.
Produktai širdžiai jūsų lėkštėje
Mityba, kaip ir sportas, yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis. Cholesterolis yra vienas pirmųjų „priešų“, kuris signalizuoja apie širdies ir kraujotakos sistemos problemas. Per didelis cholesterolio kiekis kraujagyslėse gali lemti jų susiaurėjimą, o tai reiškia, kad širdžiai bus sunkiau varinėti kraują, bus apkraunama visa kraujotakos sistema, o organus pasieks mažiau maisto medžiagų. Tačiau cholesterolio kiekis gali būti reguliuojamas koreguojant mitybą. Geriausias planas „įveikti“ cholesterolį – subalansuota mityba, kuri neleis jo kiekiui padidėti. Širdis tikrai pasakys jums „ačiū“, jei į savo mitybą įtrauksite:
- Daugiau skaidulų. Maistas, turintis daugiau skaidulų, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Daug skaidulų turi vaisiai, daržovės, pilno grūdo duonos gaminiai, pavyzdžiui, juoda duona, įvairios kruopos (bolivinė balanda, avižos, kukurūzai), taip pat ankštiniai augalai (pupelės, avinžirniai, lęšiai).
- Omega-3. Polinesotieji riebalai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys, gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Omega-3 galima rasti linų sėmenyse, įvairiuose riešutuose, žuvyje, jūros gėrybėse, taip pat omega-3 galima gauti vartojant maisto papildus.
- Daugiau virto ir troškinto maisto. Keptas maistas įprastai turi daugiau sočiųjų riebalų rūgščių, kurios nėra sveikas pasirinkimas. Todėl derėtų dažniau maistą virti, troškinti. Jei norisi kepto maisto, geriau kepti karšto oro gruzdintuvėje ar orkaitėje nei gruzdinti riebaluose.
- .. šokolado! Pasirodo, kad juodajame šokolade esantys flavanoidai ir įvairūs antioksidantai gali padėti sumažinti blogojo ir padidinti gerojo cholesterolių kiekius. Tiesa, valgyti reikėtų juodąjį, o ne pienišką, šokoladą ar gerti natūralią kakavą. Abiem atvejais kakavos koncentracija turėtų būti 70 proc. ar daugiau.
Širdies sveikata ir maisto papildai
Širdis – bene svarbiausias organas mūsų organizme. Todėl tinkamai juo pasirūpinti derėtų profilaktiškai lankantis pas šeimos gydytoją, sveikai valgant, sportuojant. Taip pat pasirūpinti širdies sveikata gali padėti ir įvairūs natūralūs maisto papildai.
Renkantis papildus, atkreipti dėmesį galima į papildus su beta gliukanais. Beta gliukanai, tai tam tikri angliavandeniai, kurių yra grybuose, avižose, įvairiose mielėse ir pan. Maždaug 5000 metų senumo indų raštuose nurodoma, kad šie maisto produktai saugo nuo infekcijų, stiprina imuninę sistemą, padeda širdžiai. Šiandieniniai moksliniai tyrimai taip pat patvirtino šią liaudies išmintį, pavyzdžiui, nustatyta, kad cholesterolis yra prasčiau pasisavinamas, jei reguliariai yra vartojami beta gliukanai. Todėl pusryčiams rinktis avižinę košę gali būti puikus sprendimas. O maisto papildų su beta gliukanais kursas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį organizme ir sustiprinti imuninę sistemą. Daugiau apie širdies sveikatą galite skaityti kituose mūsų straipsniuose.