Kalcis

Nauda, kurią organizmui suteikia kalcis

Nors didžiausia kalcio vertė atsispindi stipriuose kauluose ir dantyse, tačiau organizmui jis suteikia ir daugiau naudos. Štai kuo kalcis gali būti naudingas:

• • • Pasitarnauja kaulų ir dantų būklei;
    • Prisideda prie normalios kaulų struktūros palaikymo ir rūpinasi, kad kaulų masė išliktų tvirta;
    • Užtikrina tinkamą kaulų vystymąsi (ypač svarbu vaikystėje, paauglystėje ir nėštumo laikotarpiu);
    • Mažina osteoporozės ir kaulų lūžių riziką;
    • Dalyvauja raumenų susitraukime (įskaitant širdies raumenį) ir prisideda prie normalaus širdies ritmo palaikymo;
    • Dalyvauja nervinių impulsų perdavime ir pasitarnauja sklandžiai nervų sistemos veiklai;
    • Dalyvauja kraujo krešėjime ir tokiu būdu padeda palaikyti kraujagyslių vientisumą bei atsparumą.

Kalcio trūkumo požymiai

Pagrindiniai požymiai, kurie įspėja apie kalcio trūkumą organizme:

• • • Silpni, trapūs, lengvai pažeidžiami kaulai;
    • Dantų problemos;
    • Dažnai pasireiškiantis raumenų mėšlungis;
    • Suprastėjusi nagų būklė (silpnumas, lūžinėjimas);
    • Nuovargis, vangumas ir bendras silpnumas;
    • Atminties ir koncentracijos sutrikimai;
    • Nervų sistemos sutrikimai, lemiantys padidėjusį nervingumą ar dirglumą.

Kalcio šaltiniai maiste

Maisto šaltiniai, kuriuose galima rasti kalcio:

• • • Pieno produktai – pienas, jogurtas, varškė, sūris;
    • Žuvis su valgomais kaulais – ypač sardinės ir lašiša;
    • Žalios lapinės daržovės –  gražgarstės, brokoliai, špinatai, kopūstai;
    • Ankštiniai augalai – pupelės, lęšiai;
    • Riešutai ir sėklos – migdolai, sezamo sėklos;

Diena iš dienos pasirūpinti idealiai subalansuota mityba, kurioje būtų pakankamas kalcio kiekis gali būti pakankamai sudėtinga. Dėl šios priežasties papildomai naudinga vartoti ir kalciu praturtintus maisto papildus, nes juos galima laikyti geriau apskaičiuotu kalcio šaltiniu.

Kalcio papildai: kaip pasirinkti tinkamus?

Ne visi kalcio papildai yra vienodi. Pasirinkimo metu svarbu atkreipti dėmesį į kelis dalykus: 

1. 1. 1. Kalcio dozės. Kiekvienas maisto papildas pasižymi savita kalcio doze. Organizme reikia palaikyti optimalų kalcio lygį, nes šio mineralo perteklius arba, atvirkščiai, deficitas ilgainiui gali sukelti įvairius sveikatos sutrikimus. Kalcio dozė įprastai pasirenkama pagal amžių, lytį, sveikatos būklę ir tam tikras gyvenimo aplinkybes. Pavyzdžiui, mažiems vaikams (iki 3 metų), per parą rekomenduojama suvartoti apie 600 mg kalcio, o paaugliams reikalingas dvigubai didesnis kiekis. Suaugusiems, darbingo amžiaus žmonėms rekomenduojama paros norma yra apie 1000 mg, o vyresniame amžiuje kalcio poreikis šiek tiek padidėja.
      2. Papildų sudėtis. Nors kalcio papildų sudėtyje dominuoja kalcis, tačiau joje dažnai galima rasti ir kitus ingredientus. Kalcio papildai labai dažnai praturtinami vitaminu D. Kalcio ir vitamino D derinys yra puikus pasirinkimas, nes vitaminas D padeda užtikrinti geresnį kalcio įsisavinimą organizme. Sudėtyje gali būti ir magnio, nes jis prisideda prie normalios raumenų bei nervų sistemos veiklos ir tokiu būdu puikiai papildo kalcį. 
      3. Kalcio forma. Kalcio papilduose gali būti naudojamos skirtingos kalcio formos, kurios pasižymi skirtingu pasisavinimu. Pavyzdžiui, kalcio karbonatas turi didesnį kalcio kiekį, tačiau organizmas jį pasisavina šiek tiek sudėtingiau. Dėl šios priežasties jį rekomenduojama vartoti mažesnėmis dozėmis, kartu su maistu. Tuo tarpu kalcio citratas turi mažesnį kalcio kiekį, tačiau jis laikomas lengviau pasisavinama forma. Tokie papildai dažniau rekomenduojami žmonėms, turintiems virškinimo sutrikimų. Bet kuriuo atveju, standartiškai laikoma, kad per kartą reikėtų suvartoti iki 500 mg kalcio, nes didesnes dozes organizmas prasčiau pasisavina. 

Aukštos kokybės kalcio papildai – tvirtiems kaulams ir stipriam organizmui

Lotos Pharma elektroninėje parduotuvėje pateikiami aukštos kokybės kalcio papildai, kurie efektyviai puoselėja kaulų bei dantų būklę ir bendrą organizmo gerovę. Bene geriausias pavyzdys – maisto papildas „Dr.AD Smart Calcium“, kurios sudėtį sudaro mediciniškai pagrįstas kalcio ir vitamino D3 derinys. Sudėtyje esantis kalcis padeda palaikyti kaulų ir dantų sveikatą bei normalią raumenų funkciją, o vitaminas D3 sustiprina papildo poveikį ir palaiko normalią kalcio koncentraciją kraujyje. Tai itin veiksmingas papildas, kuris puikiai tinka profilaktikai ir reguliariam, kasdieniam vartojimui. Jeigu abejojate, ar iš maisto šaltinių gaunate pakankamą kalcio kiekį ir ieškote patikimos priemonės, kuri kasdien užtikrintų reikiamą kalcio suvartojimą, šie papildai – puiki išeitis!