Vitaminas C

Vitamino C nauda organizmui

Vitaminas C dalyvauja daugelyje organizmo procesų, todėl jo nauda yra įvairiapusė. Pagrindinės priežastys, dėl kurių vitaminas C yra naudingas mūsų sveikatai:

• • • Padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą;
    • Saugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos;
    • Dalyvauja kolageno gamyboje ir tokiu būdu padeda puoselėti odos, kremzlių, kraujagyslių, sąnarių ir kaulų būklę;
    • Padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį;
    • Padeda palaikyti normalią energijos apykaitą;
    • Gerina geležies įsisavinimą organizme;
    • Padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą;
    • Prisideda prie normalios psichologinės funkcijos;
    • Prisideda prie bendros organizmo gerovės.

Simptomai, kuriuos gali sukelti vitamino C trūkumas

Vitamino C trūkumas organizme paprastai nelieka nepastebėtas ir gali sukelti įvairius simptomus. Požymiai, kurie dažniausiai įspėja apie per mažą vitamino C kiekį organizme:

• • • Padidėjęs nuovargis ir bendras silpnumo pojūtis;
    • Dantenų jautrumas ar kraujavimas;
    • Sulėtėjęs žaizdų gijimas;
    • Sąnarių ar raumenų skausmas;
    • Sausėjanti, šiurkšti oda;
    • Nusilpusi imuninė sistema, dažnesnės ligos ar infekcijos;
    • Padidėjęs nervingumas, nuotaikų kaita.

Vitaminas C maiste

Vitaminas C natūraliai randamas maiste. Ypač daug vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose. Jo galima rasti ir tam tikrose daržovėse. Maisto šaltiniai, kurių sudėtyje yra didžiausi vitamino C kiekiai:

• • • Citrusiniai vaisiai (pavyzdžiui, apelsinai, citrinos ar greipfrutai);
    • Kiviai;
    • Uogos (pavyzdžiui, braškės ar juodieji serbentai);
    • Paprikos;
    • Brokoliai;
    • Briuselio kopūstai;
    • Kopūstai;
    • Špinatai;
    • Pomidorai.

Jeigu mityba yra įvairi ir subalansuota, organizmą pakankamu vitamino C kiekiu dažniausiai galima aprūpinti natūraliai – vien su maistu. Jeigu mityba nėra visavertė arba dėl vienokių ar kitokių priežasčių vitamino C poreikis yra padidėjęs, vien tik su maistu pakankamo vitamino C kiekio galima ir negauti. Tokiais atvejais mitybą turėtų papildyti ir vitamino C papildai. 

Kokiais kiekiais reikia vartoti vitaminą C?

Reikalingas vitamino C kiekis priklauso nuo amžiaus, gyvenimo būdo, mitybos įpročių ir individualių organizmo poreikių. Bet kuriuos atveju, svarbu žinoti, kad vitamino C organizmas negali kaupti dideliais kiekiais, todėl jo atsargomis būtina rūpintis reguliariai.

Keli pavyzdžiai, kokį kiekį vitamino C per parą rekomenduojama suvartoti skirtingoms žmonių grupėms:

• • • Moterims – 75 mg;
    • Vyrams – 90 mg;
    • Nėščiosioms – 85 mg;
    • Žindyvėms – 120 mg;
    • Vaikams – 15–75 mg (priklausomai nuo amžiaus);
    • Rūkantiems – rekomenduojama vitamino C paros norma + 35 mg.

Tai yra bazinės normos, kurios padeda užtikrinti, kad organizme nebūtų vitamino C trūkumo. Maisto papildų sudėtyje vitamino C dozės įprastai yra gerokai didesnės – nuo 250 mg iki 1000 mg ar net daugiau. Vitaminą C galima vartoti didesnėmis dozėmis, nes tai yra vandenyje tirpus vitaminas, kurio perteklius iš organizmo pasišalina su šlapimu. Vartojant vitamino C papildus svarbiausia neviršyti 2000 mg per parą, nes toks kiekis laikomas maksimalia saugia riba. 

Maisto papildai su vitaminu C: kaip išsirinkti?

Pagrindiniai dalykai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį renkantis maisto papildus su vitaminu C:

Vitamino C kiekis

Visų pirma reikia įvertinti maisto papildo stiprumą, kitaip tariant, vienoje porcijoje esantį vitamino C kiekį. 

Jeigu dažnai vartojate vitamino C turinčius produktus ir tiesiog siekiate švelnios kasdienės paramos, rinkitės mažesnes dozes. Šiuo atveju vienoje porcijoje gali būti apie 250–300 mg vitamino C. 

Jeigu organizmo poreikiai yra šiek tiek padidėję arba jau pasireiškė tam tikri vitamino C trūkumo požymiai, dažniau pasirenkamos didesnės dozės – iki 1000 mg.

1000 mg viršijančias dozes rekomenduojama rinktis tada, kai organizmui reikia intensyvios paramos, pavyzdžiui, peršalimo ligų sezono metu, esant dideliam fiziniam krūviui arba tuomet, kai tai nurodo gydytojas.

Papildomos veikliosios medžiagos

Į tokių papildų sudėtį neretai įtraukiamos ir su kitos veikliosios medžiagos, kurios sustiprina papildo poveikį ir padidina vitamino C naudą. Pavyzdžiui, vitaminas C dažnai derinamas su cinku. Tai labai gera kombinacija, nes tiek cinkas, tiek vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją ir apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio (oksidacinės žalos). Vitaminas C taip pat dažnai derinamas su vitaminu D. Tai ypač populiarus variantas imuniteto palaikymui. Derinių kombinacijų gali būti įvairių, tad jei nuspręsite vartoti vitamino C papildus, atkreipkite dėmesį ir į kitas veikliąsias medžiagas, nes jos gali suteikti papildomos naudos.

Liposominis ar įprastas papildas

Renkantis papildą galima rinktis tarp įprasto ir liposominio varianto. Įprastos formos vitamino C kaina dažnai yra palankesnė. Tai yra plačiai naudojama ir lengvai prieinama papildo forma. Liposominis vitaminas C – modernesnė papildų forma, išsiskirianti specifine gamybos technologija. Gamybos metu veiklioji medžiaga yra įkapsuliuojama į liposomas, kurios padeda apsaugoti vitaminą nuo skrandžio rūgščių poveikio. Dėl šios priežasties užtikrinamas geresnis pasisavinimas. Be to, liposominio vitamino C vartojimas gali būti naudingas jautrų skrandį turintiems žmonėms, nes jis dažnai yra geriau toleruojamas ir mažiau dirgina virškinimo sistemą.

Papildo vartojimo forma

Vitamino C turintys maisto papildai gali būti pateikti skirtingomis vartojimo formomis. Tai gali būti kapsulės, tabletės, milteliai ar, pavyzdžiui, skysti preparatai. Vitaminas C milteliais gali būti patogus pasirinkimas, jei papildą norisi maišyti į maistą ar gėrimus. Skystas vitaminas C dažnai tinka vaikams, nes skysti preparatai gali būti praturtinti įvairiais skoniais. Visgi, dėl tikslių dozių ir patogaus vartojimo, kuris nereikalauja išankstinio paruošimo, dažniau pasirenkamas tradicinis variantas – kapsulės. 

Įvairių rūšių maisto papildai su vitaminu C

Lotos Pharma elektroninėje parduotuvėje pateikiami įvairių rūšių maisto papildai su vitaminu C, pasižymintys aukšta kokybe ir efektyviomis sudėtimis. Vienas iš puikių pavyzdžių – maisto papildas „Imunosil Virufix“. Tai išskirtinis kompleksas, kurio sudėtyje, be vitamino C, taip pat yra vitaminas D3, kvercetinas, cinkas ir melatoninas. Tai daugiafunkcinis papildas, kuris puoselėja imuninės sistemos veiklą, saugo ląsteles nuo oksidacinio streso, prisideda prie normalios DNR ir baltymų sintezės bei padeda sutrumpinti užmigimo laiką.

Ne mažiau vertingas pasirinkimas – „LOTOS PREMIUM Liposomal Vitamin C“. Tai liposominis preparatas, kuris padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją, skatina kolageno gamybą ir prisideda prie ląstelių apsaugos nuo oksidacinio streso. Visiškai nesvarbu, kurį variantą pasirinksite –  jeigu ieškote vitamino C papildų, čia neabejotinai rasite geriausius sprendimus.