Glicinas
Glicinas yra natūraliai žmogaus organizme aptinkama aminorūgštis, dalyvaujanti daugelyje svarbių fiziologinių procesų. Glicinas veikia centrinę nervų sistemą, todėl jis gali prisidėti prie atsipalaidavimo, miego kokybės ir emocinės pusiausvyros palaikymo. Nors organizmas gliciną gamina natūraliai, pagaminami kiekiai ne visada gali būti pakankami. Tokiais atvejais puikiu sprendimu gali tapti glicinu praturtinti maisto papildai. Glicino papildai padeda sumažinti nuovargį, puoselėja nervų sistemos veiklą, palaiko miego kokybę ir kitais būdais pasitarnauja organizmo gerovės labui.
Rezultatų: 1
Nauda, kurią organizmui suteikia glicinas
Glicinas atlieka įvairias gyvybiškai svarbias funkcijas, todėl jo vaidmuo ir nauda organizme yra itin reikšmingi. Štai kuo glicinas gali būti naudingas:
- Prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos;
- Padeda puoselėti psichologinę funkciją;
- Skatina atsipalaidavimą, gerina miego kokybę, gali sutrumpinti užmigimo trukmę;
- Dalyvauja kolageno gamyboje, todėl daro teigiamą poveikį odos, sąnarių ir kremzlių būklei;
- Prisideda prie baltymų sintezės ir skatina raumenų atsistatymą;
- Padeda palaikyti normalią energijos apykaitą;
- Mažina stresą ir nerimą, padeda slopinti nervinę įtampą;
- Prisideda prie pažinimo funkcijų ir koncentracijos palaikymo;
- Prisideda prie oksidacinio streso mažinimo organizme;
- Padeda palaikyti bendrą organizmo gerovę.
Kada tikslingas maisto papildas su glicinu?
Maisto papildas su glicinu gali būti tikslingas dėl įvairių priežasčių. Organizmas sugeba šią aminorūgštį sintetinti pats, tačiau kartais organizme glicinas gaminamas nepakankamais kiekiais. Siekiant palaikyti įvairias organizmo funkcijas, tokiais atvejais glicino būtina gauti ir iš kitų šaltinių.
Kaip ir kitų aminorūgščių, glicino galima gauti su maistu. Didžiausios glicino dozės aptinkamos mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Gerais šaltiniais galima laikyti ir ankštinius augalus, kopūstus, bananus ar kivius.
Jeigu pakankamą glicino kiekį su mityba gauti sunku – rekomenduojama vartoti jo turintį maisto papildą. Pagrindinės priežastys, kurios dažniausiai paskatina glicino papildus įtraukti į savo kasdienę rutiną:
- Suprastėjusi miego kokybė ar sudėtingas užmigimas;
- Padidėjęs stresas ar įtampa;
- Didelis protinis ar emocinis krūvis;
- Nuolatinis nuovargis, energijos stoka;
- Siekis nuosekliai palaikyti normalią nervų sistemos veiklą;
- Aktyvi sportinė veikla, dėl kurios reikia skirti didesnį dėmesį raumenų atsistatymui.
Glicino papildai: kaip išsirinkti tinkamus?
Pagrindiniai dalykai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis glicino papildus:
- Glicino dozės. Papilduose gali būti skirtingas glicino kiekis. Pavyzdžiui, vienoje porcijoje gali būti 500 mg, o kitoje – 1000 mg glicino. Standartiškai laikoma, kad per parą rekomenduojama suvartoti 1–3 gramus glicino. Visgi papilduose esantis glicino kiekis nebūtinai turi atitikti rekomenduojamos paros normos kiekį, nes šios aminorūgšties gaunama ir su maistu. Todėl renkantis maisto papildą, dozę reikėtų vertinti atsižvelgiant į mitybos racioną ir individualius poreikius.
- Papildomos sudedamosios dalys. Papilduose glicinas dažnai derinamas su kitomis medžiagomis, pavyzdžiui, magniu, B grupės vitaminais ar melatoninu. Sumaniai parinkti deriniai gali tapti puikiu pasirinkimu, nes jie gali pagerinti maisto papildų efektyvumą ar net praplėsti jų poveikį.
- Sudėties grynumas. Rekomenduojama rinktis preparatus su kuo paprastesne sudėtimi, kurioje nėra jokių nereikalingų užpildų, dirbtinių dažiklių, saldiklių ar kitų abejotinų priedų. Gryna ir švari sudėtis leidžia pasirinkti aukštos kokybės maisto papildus, kuriuos organizmas dažniausiai geriau toleruoja.
- Papildų vartojimo forma. Papildai gali būti pateikti skirtingomis vartojimo formomis – tablečių, kapsulių, ar, sakykim, miltelių pavidalu. Dėl patogaus vartojimo ir tikslių dozių dažniausiai pasirenkamos tabletės ar kapsulės. Toks formatas laikomas saugiu bei patogiu, nes dažniausiai pakanka vartoti po 1 tabletę ar kapsulę per dieną ir nereikia papildomai rūpintis dozių apskaičiavimu. Milteliai dažniau pasirenkami tuomet, kai reikalingos didesnės paros dozės arba lankstesnis vartojimas.
Aukštos kokybės maisto papildai su glicinu
Lotos Pharma elektroninėje parduotuvėje pateikiami aukštos kokybės maisto papildai su glicinu, skirti glicino atsargų papildymui ir įvairių organizmo funkcijų palaikymui. Išskirtinio dėmesio vertas maisto papildas „Dr.AD Smart Glycine“ – glicinu ir B grupės vitaminais praturtintas kompleksas. Šis papildas padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, energijos apykaitą, psichologinę gerovę, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, imuninės sistemos veiklą bei kitas svarbias funkcijas organizme. Tad jeigu norite pagerinti savo sveikatą įvairiapusiškai – kviečiame išbandyti.
DUK apie gliciną
Ar dėl glicino papildų gali pasireikšti šalutinis poveikis?
Ne, dėl glicino papildų šalutinis poveikis dažniausiai pasireikšti negali, ypač jei jie vartojami tinkamomis dozėmis ir pagal gamintojo rekomendacijas. Visgi, dėl per didelių dozių ar didesnio jautrumo kai kurie žmonės su lengvu šalutiniu poveikiu susiduria. Simptomai būna įvairūs –virškinimo diskomfortas, mieguistumas ar, sakykim, galvos svaigimas.
Su kokiais vitaminais ir mineralais naudinga derinti gliciną?
Gliciną naudinga derinti su keliais vitaminais ir mineralais. Geras derinys yra glicino ir magnio kombinacija, nes magnis taip pat padeda palaikyti nervų sistemą ir mažinti nuovargį. Jį galima derinti ir su B grupės vitaminais, kurie svarbūs energijos apykaitai, nervų sistemai ir psichologinei funkcijai. Su juo dera ir melatoninas, nes jis taip pat gerina miego kokybę ir padeda susigrąžinti normalų miego–budrumo ritmą.
Kada geriausia vartoti gliciną?
Gliciną geriausia vartoti vakare, prieš miegą, nes jis gali pagerinti miego kokybę ir padėti greičiau užmigti. Jei papildai naudojami dėl kitų priežasčių – jie gali būti vartojamas ir dienos metu.
Kokie vaistai su glicino papildais nedera?
Su glicino papildais nedera vaistai, veikiantys centrinę nervų sistemą. Tai gali būti raminamieji, migdomieji ar kai kurie antiepilepsiniai preparatai. Vartojant juos kartu su glicino papildais, gali sustiprėti nervų sistemą slopinantis poveikis. Tokiais atvejais dėl papildų vartojimo būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Ar glicinas laikomas saugiu nėščiosioms?
Taip, glicinas paprastai laikomas saugiu nėščiosioms. Glicinas – aminorūgštis, kurią natūraliai gamina pats organizmas, todėl jis laikomas saugiu ir gerai toleruojamu. Vis dėlto, saugumo dėlei, nėštumo laikotarpiu tiek dėl glicino, tiek dėl bet kokių maisto papildų vartojimo geriau pasitarkite su gydytoju.
Ar glicinas tinka vegetarams ir veganams?
Taip, glicinas tinka vegetarams ir veganams, tačiau tik tuomet, jei papildų sudėtyje nėra gyvūninės kilmės ingredientų. Renkantis preparatą reikia patikrinti kapsulės sudėtį, pagalbines medžiagas ir gamintojo pateiktą ženklinimą.
Ar glicinas padeda geriau miegoti?
Taip, glicinas gali padėti geriau miegoti, nes jis veikia centrinę nervų sistemą ir skatina atsipalaidavimą. Vakare vartojamas glicinas gali pagerinti miego kokybę ir padėti greičiau užmigti.
Ar glicinas padeda nuo streso?
Taip, glicinas padeda nuo streso, nes jis palaiko emocinę pusiausvyrą ir mažina nervinę įtampą. Glicinas taip pat prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos, todėl patiriant stresą ar didelį emocinį krūvį jis tikrai gali būti naudingas.
Ar glicinas padeda koncentracijai?
Taip, glicinas gali padėti ir koncentracijai, ir pažinimo funkcijoms, nes jis dalyvauja centrinės nervų sistemos veikloje. Ši savybė ypač naudinga žmonėms, kurie savo kasdienybėje patiria didelį protinį krūvį ar nuovargį.
