Kategorija: Virškinimo sistemai
Sveika žarnyno mikroflora: kaip ją palaikyti ir atkurti
Žarnyno sveikata turi didelės įtakos mūsų bendram organizmo funkcionavimui, įskaitant imunitetą ir virškinimo procesus. Palaikant sveiką žarnyno mikroflorą, mes padedame organizmui kovoti su ligomis ir užtikriname efektyvesnį maistinių medžiagų įsisavinimą.
Simptomai, rodantys žarnyno mikrofloros sutrikimus:
- Žarnyno sutrikimai: vidurių užkietėjimas, viduriavimas
- Pilvo skausmas, vidurių pūtimas, spazmai
- Apetito sutrikimai: pykinimas, svorio padidėjimas
- Dažnesnės ligos
Kaip atkurti žarnyno mikroflorą?
Siekiant atkurti ir palaikyti žarnyno sveikatą, labai svarbu laikytis tinkamos mitybos ir gyvenimo būdo. Jei mikrofloros sutrikimai jaučiasi, naudokite šiuos papildus ir priemones:
Prebiotikai – medžiagos, kurios maitina žarnyno bakterijas, padeda jas išlaikyti gyvybingas ir stiprias.
Probiotikai ir bifidobakterijos – padeda atstatyti natūralią mikroflorą, ypač po antibiotikų vartojimo arba nesubalansuotos mitybos.
Laktobacilos – šios bakterijos, randamos rūgštuose pieno produktuose, gerina virškinimą ir padeda subalansuoti žarnyno mikroflorą.
Maisto papildai žarnynui atkurti:
- Gliukomananas arba konjacmananas – padeda lieknėti ir palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą.
- Inulinas – prebiotikas, skatinantis gerųjų bakterijų augimą žarnyne.
- Kiaušialąsčių sėklų lukštai – natūralus šaltinis skaidulų, padedančių pagerinti žarnyno veiklą.
- Mėtų lapai ir pankolio sėklų aliejus – mažina pilvo pūtimą ir padeda virškinimo procesams.
Mityba žarnynui
Be maisto papildų, svarbu laikytis tinkamos mitybos, kuri prisideda prie žarnyno mikrofloros atstatymo. Į savo racioną įtraukite šiuos produktus:
- Skaidulos – jų gausu šviežiuose vaisiuose, daržovėse, viso grūdo produktuose. Skaidulos pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą, palankiai veikia žarnyno mikroflorą ir padeda kontroliuoti cholesterolio lygį.
- Prebiotikai – morkos, šparagai, saldžiosios bulvės ir kiti produktai, kuriuose gausu naudingų skaidulų.
- Fermentuoti produktai – marinuoti agurkai, kopūstai, raugintos daržovės, kuriuose gausu probiotinių bakterijų.
Patarimai žarnyno sveikatai:
- Valgykite įvairų ir subalansuotą maistą, įtraukdami daug skaidulų.
- Apribokite perdirbtus maisto produktus ir grūdus su sunkiai virškinamu glitimu.
- Naudokite natūralias probiotines ir prebiotines medžiagas.
- Sumažinkite pieno produktų, ypač perdirbtų pieno produktų, vartojimą.
Dėl ilgalaikių virškinimo sistemos problemų kreipkitės į gydytoją, kuris nukreips pas specialistą, kad išspręstumėte šias problemas ir atkurtumėte žarnyno mikroflorą.